Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июн 30, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уттанасана

Уттанасана

Наклон вперед стоя (ut — сильный, интенсивный tan – растяжка) Классификация и уровень сложности Наклон вперед из прямой стойки. Ключевые структуры и аспекты Позвоночник; тазобедренные суставы; ноги. Движения костей и суставов Сгибание тазобедренных суставов; разгибание коленных суставов; небольшое сгибание позвоночника (чем напряженнее задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник). Работающие мышцы Все мышцы верхней части тела испытывают на себе действие силы тяжести. Медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава); суставная мышца колена (подъем капсулы коленного сустава); мышцы голеней и стоп (сохранение равновесия). Растягивающиеся мышцы Мышцы позвоночника; задняя группа мышц бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; камбаловидная мышца; икроножная мышца. Дыхание Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. Препятствующие факторы Закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц. Меры предосторожности Лица, страдающие заболеваниями спины, остеопорозом, должны делать наклон вперед очень медленно...

Далее

Опубл. on Июн 27, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Форма или действие?

Форма или действие?

В йоге все движения должны выполняться медленно. К сожалению, в повседневной жизни большую часть времени мы действуем “на автомате”. Наши движения неосознанны, излишне быстры и не особо изящны. Мы спотыкаемся, натыкаемся на предметы и обычно не чувствуем “мелодии движения” нашего тела. Правильное выполнение йогических поз поможет вам избавиться от этих негативных тенденций. Вот преимущества медленного продвижения в йоге. Вы развиваете способность осознавать, учитесь прислушиваться к тому, что “говорит” вам ваше тело, и практиковать на пределе возможностей. Вы сводите к минимуму риск перенапряжения, растяжения мышц, разрыва связок или перегрузки сердца. Ваша практика становится безопаснее. Вы чаще и успешнее расслабляетесь. Не сбивается ритм вашего дыхания. Вы задействуете больше групп мыши с тем, чтобы они могли разделить тяжесть обшей нагрузки. Для достижения лучшего результата выполняйте позы в медленном и размеренном темпе, спокойно сосредотачиваясь на дыхании и движении. Не поддавайтесь искушению ‘»ускориться”! Вместо этого “смакуйте” каждую выполняемую позу. Отметив, что вам стало трудно дышать, или почувствовав усталость, передохните, пока не будете готовы продолжить тренировку. Если вы заметите, что, несмотря на все наши предостережения,...

Далее

Опубл. on Июн 25, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уткатасана

Уткатасана

Поза стула Классификация и уровень сложности Базовая стойка с осевым растягиванием позвоночника Ключевые структуры и аспекты Плечевой пояс, позвоночник, четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра (взаимно уравновешивают друг друга); колени. Чтобы обезопасить колени, сведите к минимуму их отклонение наружу при сгибании ног в тазобедренных суставах. Движения костей и суставов Сгибание плечевых суставов; разгибание локтевых суставов; супинация (поворот наружу) предплечий; осевое растягивание позвоночника; сгибание тазобедренных и коленных суставов; тыльное сгибание голеностопных суставов. Работающие мышцы Верхний пучок трапециевидной мышцы; передняя зубчатая мышца; над-остная мышца; средний пучок дельтовидной мышцы; длинная головка бицепса; трицепс; супинатор; разгибатель пальцев; мышцы живота (для сохранения осевого растягивания и фиксирования нижних отделов позвоночника); межпоперечные мышцы; межостистые мышцы; поперечно-остистые мышцы; мышца, выпрямляющая позвоночник; малая поясничная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра; четырехглавая мышца бедра (эксцентрическое действие, уравновешенное задней группой мышц бедра); передняя большеберцовая мышца; камбаловидная мышца (эксцентрическое действие); мышцы стопы. Растягивающиеся мышцы Широчайшая мышца спины; большая и малая ромбовидные мышцы; большая ягодичная мышца; камбаловидная мышца. Дыхание Сохранение осевого растягивания позвоночника (ограничивающего способность внутренних полостей...

Далее

Опубл. on Июн 22, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Безопасная практика йоги

Безопасная практика йоги

По мере освоения йоги вы начнете чувствовать и осознавать связи между вашим телом и сознанием. Вы научитесь переходить от одной йогической позы к другой с ощущением спокойной отстраненности от бушующего вокруг вас урагана жизни. Вы почувствуете покой и уверенность в собственных силах, уравновешенность и гармонию каждого момента вашей жизни. Вы избавитесь от неуклюжести и скованности в движениях. Практикуя йогу, вы постигнете собственные ритмы, достигнете внутренней тишины, покоя и ощущения безопасности. Все сказанное и является сутью йоги. Миф о совершенной позе Учителя некоторых современных школ хатха-йоги утверждают, что учат “совершенным” позам, принять которые так же легко, как надеть специально сшитый для вас костюм. Но как может существовать “универсальная” совершенная поза, если люди такие разные? Выходит, что 18-летний атлетически сложенный и абсолютно здоровый парень должен выполнять позу или полный индивидуальный комплекс поз, следуя тем же указаниям, что и 60-летний пенсионер, страдающий гипертонией и болями в спине? Конечно же, нет. Совершенная поза — не более чем миф. Поза, как еще две тысячи лет назад объяснял великий учитель йоги Патанджали, должна удовлетворять двум...

Далее

Опубл. on Июн 20, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Тадасана

Тадасана

Поза горы (tada — гора) Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина. Классификация и уровень сложности Прямая стойка низкого уровня сложности. Ключевые структуры и аспекты Мышцы голени и стопы; четырехглавая мышца бедра; подвздошно-по-ясничная мышца; грушевидная мышца; мышцы стенок брюшной полости; диафрагма. Движения костей и суставов Лопатки опущены, прижаты к грудной клетке и мысленно ассоциируются с движением вниз копчика и трех точек контакта каждой ступни с полом. Небольшое осевое растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника; нейтральное положение голеностопных, тазобедренных, лучезапястных и плечевых суставов между сгибанием и разгибанием; разгибание коленных суставов (без выключения); разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий. Своды стопы подняты и мысленно ассоциируются с движением вверх мышц тазового дна; брюшной полости; грудной клетки; шейного отдела позвоночника и темени. Примечания На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы йоги считают тадасану начальной точкой обучения. Интересно отметить, что эта поза практически идентична той, с которой начинают изучение анатомии. Единственное существенное отличие состоит в том, что в...

Далее
Страница 1 из 512345