Уттанасана
Наклон вперед стоя (ut — сильный, интенсивный tan – растяжка) Классификация и уровень сложности Наклон вперед из прямой стойки. Ключевые структуры и аспекты Позвоночник; тазобедренные суставы; ноги. Движения костей и суставов Сгибание тазобедренных суставов; разгибание коленных суставов; небольшое сгибание позвоночника (чем напряженнее задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник). Работающие мышцы Все мышцы верхней части тела испытывают на себе действие силы тяжести. Медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава); суставная мышца колена (подъем капсулы коленного сустава); мышцы голеней и стоп (сохранение равновесия). Растягивающиеся мышцы Мышцы позвоночника; задняя группа мышц бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; камбаловидная мышца; икроножная мышца. Дыхание Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. Препятствующие факторы Закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц. Меры предосторожности Лица, страдающие заболеваниями спины, остеопорозом, должны делать наклон вперед очень медленно...
Далее