Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июл 31, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Техника йогического дыхания

Техника йогического дыхания

Йогическое дыхание успокаивает сознание и восстанавливает организм. Но перед началом занятий прислушайтесь, пожалуйста, к нашим следующим советам. Тем, кто страдает заболеваниями сердца или легких (например, хронической пневмонией или астмой), перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Нельзя выполнять дыхательные упражнения на холодном воздухе и в жару. Откажитесь от занятий, если атмосфера помещения загрязнена (в том числе — дымом благовоний). Дыхательные упражнения лучше осваивать на открытом воздухе или в комнате с открытым окном, чтобы с вдыхаемым воздухом получать отрицательные ионы. Отрицательные ионы — электрически заряженные атомы с отрицательным зарядом — полезны для здоровья. Монитор компьютера и экран телевизора излучают положительные ионы, которые вызывают усталость, головные боли и различные нарушения дыхания. Не напрягайтесь, выполняя дыхательные техники.  Не старайтесь увеличить число повторений, а четко следуйте указаниям для каждого упражнения. Не надевайте для тренировки обтягивающую одежду, особенно брюки и пояса.   Преимущества йогического дыхания Йогическое дыхание не только расслабляет тело и успокаивает ум, но и служит своеобразной страховкой от болезней. Мы выделяем шесть главных достоинств контролируемого дыхания, которое: ускоряет обмен веществ (и нормализует...

Далее

Опубл. on Июл 25, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Человек дышит с момента появления на свет и до самой смерти. В течение дня происходит от 20 до 30 тысяч вдохов и выдохов! А вот осознаем ли мы, как дышим? Чаще всего — если нас не одолевает кашель или насморк — нет. К тому же многие люди дышат совершенно неправильно, накапливая в легких массу “непродуктивного” отработанного воздуха. Когда мы дышим поверхностно, ткани и органы насыщаются кислородом недостаточно, а в клетках организма накапливаются токсины. Неглубокое дыхание может вызывать стресс, который еще больше сокращает дыхание и усиливает беспокойство. Таким образом, неправильное дыхание ведет к сбоям в работе всего организма. Вот почему мастера йоги утверждают, что не следует пускать дыхание па самотек! Последствия неправильного дыхания можно уменьшить, если регулярно чистить зубы и время от времени сосать мятные пастилки. Но чтобы полностью избавиться от вредной привычки неправильно дышать, вам придется освоить осознанное дыхание. Сознательно регулируемое дыхание применяется в йоге в трех случаях. В сочетании с различными позами для усиления их эффекта и подготовки сознания к медитации. Для контроля дыхания (pranayama) и укрепления жизненной...

Далее

Опубл. on Июл 19, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Йогический сон (йога нидра)

Йогический сон (йога нидра)

После того как вы освоите приведенные выше техники осознанного расслабления, познакомьтесь с еще одной мощной релаксационной техникой. Она называется йогическим сном и оказывает такой же восстанавливающий эффект на организм, что и сон, несмотря на то что во время йогического сна вы сохраняете полную осознанность. Традиционное название йогического сна — yoga nidra — отсылает нас к Брахме, индуистскому богу-творцу, который  «спит» в перерывах между удачными творениями мира. Но его сон никогда не лишен осознанности. В процессе йогического сна вам предстоит последовательно сосредотачиваться на отдельных частях вашего тела (как это было описано ранее). Вначале вам может быть трудно ощущать себя “по частям”. Не отчаивайтесь и продолжайте достаточно быстро перемещать фокус внимания с одной части тела на другую. Со временем вы разовьете способность медленно перемещаться от одного объекта осознания к другому и еще отчетливее их ощущать. Вы сможете включать в этот цикл даже ваши внутренние органы! Учителя йоги советуют практиковать йога нидру непосредственно перед сном, ведь это прекрасный способ добиться ясных сновидений (во время которых вы осознаете, что спите) и даже переживаний...

Далее

Опубл. on Июл 15, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Гарудасана

Гарудасана

Поза орла garuda — свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистский бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда — в виде ястреба или коршуна) Классификация и уровень сложности Асимметричная стойка с удержанием равновесия. Движения костей и суставов Разведение и подъем лопаток; поворот плечевых суставов наружу, сгибание локтевых суставов; пронация предплечий; нейтральное положение запястий; легкое сгибание позвоночника; наклон таза вперед; сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ноги; сгибание и поворот коленных суставов внутрь; тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов наружу Работающие мышцы Надостные мышцы (работают, растягиваясь); передняя зубчатая мышца; большая и малая грудные мышцы; клювовидно-плечевая мышца; круглый и квадратный пронаторы; средняя и малая ягодичные мышцы; напрягатель широкой фасции бедра; большая приводящая мышца.   Растягивающиеся мышцы Большая и малая ромбовидные мышцы; нижний пучок трапециевидной мышцы; большая круглая мышца; широчайшая мышца спины; надостная мышца; трицепс; большая ягодичная мышца; грушевидная мышца; квадратная мышца бедра; внутренняя запирательная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы. Препятствующие факторы и примечания Лопатки должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия...

Далее

Опубл. on Июл 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Практика расслабления

Практика расслабления

Если посреди дня вы почувствовали усталость и спад энергии, попробуйте выполнить следующее упражнение, прекрасно снимающее стресс. Его можно выполнять не только дома, но и в укромном уголке вашего офиса, где вас никто не потревожит. Для этого упражнения вам понадобится стул, одно или два одеяла, полотенце и от пяти до десяти минут времени. Лягте на спину, поднимите ноги и положите их на стул, повернутый сиденьем в вашу сторону. Расстояние между ногами должно составлять 35-45 см, а их положение, как и положение спины, должно быть удобным. Также можно положить ноги на край кровати. Если ни в одной из позиций с поднятыми ногами вы не чувствуете себя комфортно, просто согните ноги и опустите стопы на пол. Почувствовав неудобство и/или напряжение в затылке, шее, подбородке или гортани, попробуйте подложить себе под голову сложенное одеяло или плотную плоскую подушку. Укройтесь и подтяните одеяло к самой шее. Не ждите, пока замерзнете, потому что дискомфорт помешает вашему расслаблению, вызовет спазм мышц и нанесет вред почкам. Прикройте глаза сложенным в длину полотенцем. Отдохните несколько минут, освойтесь с...

Далее
Страница 1 из 3123