Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Авг 30, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Соблюдаем последовательность

Соблюдаем последовательность

Искусство соблюдения последовательности в йоге называют виньяса-крама. На санскрите слово винъяса означает “расположение”, а крама — “шаг” или “процесс”. Приступая к освоению различных поз йоги, следует знать правила их сочетания, самое главное из которых гласит: позы должны плавно переходить, буквально “перетекать” одна в другую. Некоторые учителя йоги вполне квалифицированны и компетентны в вопросах последовательности поз, тогда как другие, к сожалению, нет. Поэтому чем больше вы узнаете о правилах последовательности, тем лучше. Умело выстроить последовательность — это все равно, что узнать код дверцы банковского сейфа. Можно знать все цифры, но без правильной их комбинации вы не получите доступа к сокровищам, хранящимся в сейфе. Строим практику на основе осознанности Сразу отметим, что единственно верной и правильной последовательности поз не существует. И прежде чем идти дальше, мы предлагаем вам подумать над следующими вопросами. Каковы ваши индивидуальные цели? Чего вы ожидаете от вашей практики йоги? Чего вы рассчитываете достичь? Вы интересуетесь только программой для снятия стресса или хотите составить полный оздоровительный комплекс? Ваша отправная точка (где вы находитесь сейчас)? Каковы ваши последующие действия...

Далее

Опубл. on Авг 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Контроль дыхания

Контроль дыхания

Различные методы контроля дыхания относятся к усложненным практикам и требуют предварительного глубокого очищения тела и ума. Некоторые западные учителя обучают этим методам и начинающих, но мы полагаем, что эти техники слишком сложны для новичков. Для начинающих подходят лишь три метода контроля дыхания, причем выполняемые с необходимыми поправками и мерами предосторожности.   Попеременное дыхание через обе ноздри Учителям йоги сотни и даже тысячи лет назад было известно то, что сейчас подтверждается научными исследованиями: мы не дышим одинаково через обе ноздри. Преобладание той или иной ноздри чередуется каждые два-три часа. Дыхание левой ноздрей связано с активностью левого полушария головного мозга (особенно с вербальными способностями), тогда как дыхание правой ноздрей управляется правым полушарием (и связано с пространственным восприятием). Укрепление Жизненной силы с помощью йоги Согласно йоге дыхание — лишь материальный аспект более тонкой и универсальной энергии, которую называют прана, что означает «дыхание» или «жизнь». Данный термин соответствует китайскому понятию «чи, известному в акупунктуре и восточных боевых искусствах. Эта жизненная сила лежит в основе всего сущего и выступает аспектом силы (шакфи) самого духа....

Далее

Опубл. on Авг 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Звук и йогическое дыхание

Звук и йогическое дыхание

Звук — особая форма вибрации — широко применяется в йоге для гармонизации тела и ума. Одна из самых древних и самых мощных техник йоги заключается в повторении специальных звуков. Мы научим вас сочетать эту технику с осознанным дыханием. Для начала используйте мягко звучащие слоги а, ма и са. Следующее упражнение выполняйте сидя на стуле или на полу. Глубоко вдохните, затем выдохните с одновременным произнесением долгого звука а любым удобным для вас способом. Продолжайте произносить звук а все время, пока длится выдох. Затем отдохните в течение одного цикла дыхания (вдох и выдох) и повторите упражнение пять раз. Несколько минут отдохните и выполните пять циклов дыхания со звуком ма на выдохе. Снова расслабьтесь и повторите упражнение, сопровождая выдох звуком са. Затем спокойно посидите несколько минут и ощутите расслабленность, которая буквально обволакивает вас. Благотворные вибрации Великие учителя йоги утверждали, что Вселенная — это океан вибраций, и даже окончательная реальность есть не что иное, как состояние непрерывной вибрации. В квантовой физике этот процесс получил название холодвижения. На санскрите вибрация обозначается словом spandci. Согласно йоге...

Далее

Опубл. on Авг 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Дыхание и движение

Дыхание и движение

В хатха-йоге дыханию придается такое же важное значение, как и позам. Когда во время входа в позу, ее удержания и выхода вы контролируете свое дыхание, направляя его в нужное русло, вы значительно повышаете эффективность практики йоги. Чтобы научиться контролировать собственное дыхание, необходимо знать следующее. Позвольте вашему дыханию обволакивать движение. В этом случае дыхание на несколько секунд опережает движение, т.е. вначале идет дыхание (и вдох, и выдох), а затем движение. Представляйте, что: когда вы вдыхаете, тело раскрывается или расширяется; когда вы выдыхаете, тело сворачивается или сжимается. Каждый вдох и выдох завершается естественной паузой. На начальном этапе занятий ваше дыхание должно определять продолжительность движения. Например, если вы поднимаете руки во время вдоха, по дыхание сбивается, на короткое время задержите воздух, а затем вместе с выдохом опустите руки. Помните, что со временем ваши вдохи и выдохи станут продолжительнее. Пусть дыхание будет вашим учителем! Если вы вдруг почувствовали себя рыбой, выброшенной на берег, вернитесь в исходное положение или выйдите из позы. Представляйте, как с каждым вдохом воздух заполняет ту область вашего тела, с которой вы...

Далее

Опубл. on Авг 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Практика йогического дыхания

Практика йогического дыхания

Большинство людей дышат крайне поверхностно, грудью или животом. Йогическое же дыхание заключается в том, что на вдохе живот и грудь полностью наполняются воздухом. Другая, не менее действенная техника предполагает, что наполнение воздухом распространяется вверх от живота или вниз от груди. Когда вы используете йогическое дыхание, ваш организм получает больше кислорода. Поэтому не удивляйтесь, если поначалу почувствуете легкое или даже сильное головокружение. Просто отдохните или полежите несколько минут, пока не почувствуете, что можете продолжать занятие. Встречается мнение, что йогическое дыхание всегда направлено вверх или вниз относительно груди. Это не совсем так. Очевидно, что дыхание всегда начинается сверху (от носа или рта) и уже затем благодаря сокращению мышц верхней части туловища распространяется в легкие. Используя мышечный контроль и внимание, вы в состоянии направить поток дыхания вверх или вниз. При дыхании животом, как и при дыхании грудью, на выдохе живот втягивается. Йогическое дыхание приводит в движение позвоночник, диафрагму, межреберные и брюшные мышцы, а также легкие и сердце. Диафрагма — это мышечная оболочка, которая отделяет легкие и сердце от желудка, печени, почек и...

Далее