Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Сен 30, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Выбор основных поз

Выбор основных поз

Основные позы — это стандартные асаны, которые можно найти в классических текстах и современных учебниках йоги. Эти асаны играют главную роль в тренировке, требуя от вас упорства и значительных усилий. Выбирая асаны, помните: они должны соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Всегда предваряйте выполнение основных поз разминочными, а завершайте тренировку компенсирующими позами.   Возвращаемся к компенсирующим упражнениям С помощью компенсирующих упражнений можно усилить положительный эффект основных поз йоги и нейтрализовать напряжение и переутомление, возникающие в процессе тренировки. Так, выполнив сильный прогиб назад (как, например, в «кобре»), вы наверняка почувствуете напряжение в нижней части спины и захотите выполнить простую компенсирующую позу, в которой ваше тело сложилось бы, как в позе зародыша. Итак, вам необходимо не только изучить технику выполнения основных поз йоги, но и усвоить правила их компенсирования в процессе тренировки. Вот несколько основных указаний относительно использования компенсирующих упражнений. Если в процессе тренировки вы ощущаете напряжение где-либо в теле, выполните одну или две простые компенсирующие позы. Большинство компенсирующих поз являются динамическими с участием осознанного дыхания . Компенсирующие упражнения, которые вы выполняете сразу после...

Далее

Опубл. on Сен 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Сидячие позы

Сидячие позы

Позы йоги, выполняемые из положения сидя, также очень разнообразны. Они включают наклоны вперед, назад, в стороны и всевозможные скручивания. В этом разделе вы узнаете, как можно подготовиться к выполнению основных поз из положения сидя.   Поза сидя свернувшись Это один из самых простых способов разминки, подготовки спины для наклонов вперед или компенсирования скручиваний, выполняемых из положения сидя. Сядьте на пол и удобно скрестите ноги, приняв позу сукхасана. Положите руки перед собой ладонями вниз. Во время выдоха протяните руки по полу как можно дальше вперед и наклонитесь вперед, опустив туловище на бедра. Старайтесь максимально приблизить голову к полу или просто примите максимально низкое удобное положение. Во время вдоха медленно поднимите туловище и голову вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите шаги 3 и 4 от четырех до шести раз; затем поменяйте ноги и снова повторите шаги 3 и 4 от четырех до шести раз. Поза сидя со сложенными руками Поза сидя со сложенными руками избавит вас от напряжения, скопившегося в верхней части позвоночника, и «раскроет» вашу грудь. Сядьте на пол...

Далее

Опубл. on Сен 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Стоячие позы

Стоячие позы

Это самая разнообразная группа поз. Они могут использоваться для разминки и подготовки к тренировке, а также в качестве компенсирующих или основных поз. Стоячие позы полезно применять в качестве разминки в тех случаях, когда основной комплекс насыщен упражнениями, которые также выполняются из положения стоя.   Поза стоя с поднятыми руками Выполняйте это упражнение в любом месте в течение дня, если вам захочется сделать перерыв после долгого сидения. Пусть это станет вашей привычкой. Станьте прямо, но расслабленно. Ноги поставьте на ширину бедер. Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Смотрите прямо перед собой. Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой. Во время выдоха опустите руки в исходное положение. Повторите шаги 3 и 4 от шести до восьми раз.   Повороты головы Повороты головы в сочетании с правильным дыханием растягивают и укрепляют мышцы верхней части тела. Станьте прямо, но расслабленно. Ноги поставьте на ширину бедер. Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Смотрите прямо перед собой. Во время вдоха поднимите правую руку вперед и вверх над головой, одновременно поворачивая голову влево (рис. 6.12)....

Далее

Опубл. on Сен 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Лежачие позы

Лежачие позы

Мы уверены, что вы получите удовольствие от выполнения лежачих упражнений, поскольку они обладают свойством расслаблять изнутри. В сочетании с разминкой они принесут двойную пользу. Такое сочетание упражнений позволит вам эффективно разогреть определенные мышцы или группы мышц, сохраняя при этом другие части тела расслабленными. Поза лежа с поднятыми руками Исходным положением для следующих восьми разминочных упражнений является поза трупа (или мертвая поза), о которой мы рассказывали в главе 4. Это упражнение поможет вам прийти в себя, даже если вы начинаете занятие смертельно уставшими. Лягте на спину в позу трупа, руки расслабьте и положите вдоль тела ладонями вниз (рис. а). Во время вдоха медленно поднимите руки над головой и коснитесь ими пола (рис. б). Во время выдоха верните руки в исходное положение. Повторите последовательность действий шесть-восемь раз. Двойное дыхание Хотите испытать двойное удовольствие? Следующее упражнение с удвоенной силой избавит вас от напряжения и подготовит мышцы к выполнению основных поз. Повторите шаги 1 и 2 предыдущего упражнения. Поднимите руки вверх на вдохе, оставьте их на полу за головой и полностью выдохните. Во время...

Далее

Опубл. on Сен 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Прелюдия к тренировке — разминка

Прелюдия к тренировке — разминка

Во всех видах физической активности тренировке должна предшествовать соответствующая разминка, и йога здесь не исключение. Цель подготовительных упражнений — улучшить циркуляцию в тех частях вашего тела, с которыми вы собираетесь работать, как, впрочем, и осознание этих частей вашего физического “Я”. Разминка в йоге всегда выполняется медленно и осознанно. Вот некоторые из ее преимуществ. Возвращает вас в момент “здесь и сейчас”. Позволяет испытать ваше физическое состояние перед началом выполнения основных поз. Улучшает кровоснабжение мышц, суставов и соединительных тканей. Подготавливает тело для более сложных задач и снижает вероятность разрыва или перенапряжения мышц. Улучшает снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что делает их более выносливыми. Предотвращает появление боли в мышцах. Разминочные позы йоги также называют подготовительными позами, которые обычно являются динамическими. Наиболее безопасны такие разминочные упражнения, как обычные наклоны вперед и простые последовательности движений, в которых тело сначала сжимается (скручивается), а затем снова расширяется (распрямляется). На рисунке показаны некоторые из рекомендуемых нами разминочных упражнений. Из множества сидячих, стоячих и выполняемых лежа поз, описанных нами в этой главе, выберите те, которые вам приятны....

Далее