Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июн 25, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уткатасана

Уткатасана

Поза стула

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка с осевым растягиванием позвоночника

Ключевые структуры и аспекты

Плечевой пояс, позвоночник, четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра (взаимно уравновешивают друг друга); колени. Чтобы обезопасить колени, сведите к минимуму их отклонение наружу при сгибании ног в тазобедренных суставах.

utkatasana

Движения костей и суставов

Сгибание плечевых суставов; разгибание локтевых суставов; супинация (поворот наружу) предплечий; осевое растягивание позвоночника; сгибание тазобедренных и коленных суставов; тыльное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Верхний пучок трапециевидной мышцы; передняя зубчатая мышца; над-остная мышца; средний пучок дельтовидной мышцы; длинная головка бицепса; трицепс; супинатор; разгибатель пальцев; мышцы живота (для сохранения осевого растягивания и фиксирования нижних отделов позвоночника); межпоперечные мышцы; межостистые мышцы; поперечно-остистые мышцы; мышца, выпрямляющая позвоночник; малая поясничная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра; четырехглавая мышца бедра (эксцентрическое действие, уравновешенное задней группой мышц бедра); передняя большеберцовая мышца; камбаловидная мышца (эксцентрическое действие); мышцы стопы.

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая и малая ромбовидные мышцы; большая ягодичная мышца; камбаловидная мышца.

Дыхание

Сохранение осевого растягивания позвоночника (ограничивающего способность внутренних полостей к изменению формы) в то время, как самые крупные мышцы нуждаются в усиленном снабжении кислородом, требует от вас сочетания эффективности движений и дыхания. В противном случае потребность организма в кислороде заставит вас дышать глубже, что не позволит сохранить осевое растягивание.

Препятствующие факторы

Закрепощенность широчайшей мышцы спины; слабость четырехглавой мышцы бедра; разведение коленей; чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника (чтобы избежать этого, задействуются малая поясничная мышца и мышцы живота); чрезмерное сгибание ног в тазобедренных суставах (поэтому задняя группа мышц бедра препятствует попыткам четырехглавой мышцы слишком высоко поднять седалищные кости).

Примечания

В положении, при котором колени слишком разведены в стороны в полусогнутом состоянии, возрастает риск получения травмы, особенно менисков.

В этой позе главным источником сопротивления является сила тяготения, а не сокращение мышц агонистов и антагонистов. Из-за этого новичкам, которые только приступают к изучению йоги, зачастую довольно сложно выполнять данное упражнение.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *