Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июн 30, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уттанасана

Уттанасана

УттанасанаНаклон вперед стоя (ut — сильный, интенсивный tan – растяжка)

Классификация и уровень сложности

Наклон вперед из прямой стойки.

Ключевые структуры и аспекты

Позвоночник; тазобедренные суставы; ноги.

Движения костей и суставов

Сгибание тазобедренных суставов; разгибание коленных суставов; небольшое сгибание позвоночника (чем напряженнее задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник).

Работающие мышцы

Все мышцы верхней части тела испытывают на себе действие силы тяжести.

Медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава); суставная мышца колена (подъем капсулы коленного сустава); мышцы голеней и стоп (сохранение равновесия).

Растягивающиеся мышцы

Мышцы позвоночника; задняя группа мышц бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; камбаловидная мышца; икроножная мышца.

uttanasana2

Дыхание

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.

Препятствующие факторы

Закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц.

Меры предосторожности

uttanasana3Лица, страдающие заболеваниями спины, остеопорозом, должны делать наклон вперед очень медленно и осторожно.

Лица с высоким артериальным давлением (гипертонией) должны принимать эту позу медленно и оставаться в ней только при условии, что дыхание не затруднено. Если давление низкое (гипотония), то выход из позы должен осуществляться очень медленно, в противном случае может закружиться голова.

Примечания

В этой позе основную работу должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность мышц спины и ног, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются большая и малая поясничные мышцы, прямая мышца бедра. В этом случае лучше немного согнуть колени, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при этом условии растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

Дополнительные анатомические подробности содержатся в описании этого упражнения, выполняемого в положении сидя.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *