Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июл 10, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Врикшасана

Врикшасана

Поза дерева (vrksa – дерево)

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия.

vrikshasana1

Ключевые структуры и аспекты

Опорная нога; стопа; мышцы, поворачивающие наружу и отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе; наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Движения костей и суставов

Нейтральное положение позвоночника.

Опорная нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; разгибание коленного сустава (без выключения).

Поднятая нога. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; сгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (ступня прижимается к приводящим мышцам опорной ноги).

Работающие мышцы

Опорная нога. Грушевидная мышца; напрягатель широкой фасции бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; мышцы голени и стопы.

Поднятая нога. Большая и малая поясничные мышцы; подвздошная мышца; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; внутренняя и наружная запирательные мышцы; квадратная мышца бедра.

Растягивающиеся мышцы

Опорная нога. Средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца (эксцентрическое действие).

Поднятая нога. Гребенчатая мышца; длинная и короткая приводящие мышцы; тонкая мышца.

Примечания

Приводящие мышцы бедра растягиваются в ходе принятия позы. Они играют определенную роль в этой асане, прижимая ступню поднятой ноги к внутренней поверхности опорной. Чрезмерная активность гребенчатой мышцы вызывает сгибание тазобедренного сустава, смещение таза в сторону и поворот бедра внутрь.

Мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону.

Чем сильнее мышцы голеней и стоп, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.

Дыхание

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги, верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию ничто не препятствует. Сложенные руки и упор стопой поднятой ноги в приводящие мышцы опорной позволяют сосредоточить внимание на сохранении равновесия.

Меры предосторожности

При заболеваниях среднего уха и нарушениях работы вестибулярного аппарата подобные упражнения, связанные с удержанием равновесия, рекомендуется проводить около стены, чтобы при необходимости обеспечить себе дополнительную поддержку.

ВАРИАНТ

Поза дерева с поднятыми руками

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.

vrikshasana2

Движения костей и суставов

Разведение и подъем лопаток; поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах; разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий (если плечевые суставы повернуты наружу); нейтральное положение позвоночника.

Работающие мышцы

Подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передняя зубчатая мышца (при поддержке верхнего пучка трапециевидной мышцы); трицепс и локтевая мышца (разгибание локтевого сустава).

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая круглая мышца; длинная головка трицепса.

Препятствующие факторы и примечания

Слишком активное участие широчайшей мышцы спины в разведении лопаток мешает их подъему Это может привести к перехлесту связки бицепса и надостной мышцы у акромиона лопатки, а также к смещению вперед грудной клетки.

В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук, поэтому упражнение относится к средней категории сложности.

Дыхание

Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхание затруднено. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общее движение диафрагмы, поэтому в данной асане рекомендуется дышать спокойно, но эффективно. Слишком глубокое дыхание дестабилизирует позу.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *