Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июл 5, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уттхита-хаста-падангуштхасана

Уттхита-хаста-падангуштхасана

Поза вытянутой руки и большого пальца ноги (utthita — вытянутый hasta — рука pada — нога angusta — большой палец) Классификация и уровень сложности Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности. Движения костей и суставов Нейтральное положение позвоночника; сгибание плечевого сустава; разгибание локтевого сустава; сгибание пальцев рук. Опорная нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава; разгибание коленного сустава (без выключения). Поднятая нога. Сгибание тазобедренного сустава; разгибание коленного сустава. Работающие мышцы Вытянутая рука. Мышцы — сгибатели плечевого сустава и пальцев (помогают сгибанию тазобедренного сустава). Опорная нога и туловище. Четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра; мышцы, разгибающие позвоночник (сохранение положения позвоночника и таза); мышцы, отводящие и вращающие ногу в тазобедренном суставе (эксцентрическое действие); наружная и внутренняя косые мышцы живота; мышцы — вращатели позвоночника; поперечно-остистые мышцы (противодействие вращению корпуса, создаваемому за счет вытянутой руки). Поднятая нога. Большая поясничная мышца; подвздошная мышца; прямая мышца бедра; гребенчатая мышца; короткая и длинная приводящие мышцы (сгибание тазобедренного сустава). Растягивающиеся мышцы Поднятая нога. Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра; икроножная мышца. Препятствующие факторы Закрепощенность задней...

Далее

Опубл. on Июл 3, 2013 в Питание | 0 комм.

Суп самскарас

Суп самскарас

Ешьте умеренно, вы знаете по своему опыту, что такая еда наиболее приятна вам и она легче всего усваивается. Простое питание есть наилучшее. Свами Шивананда Самскарас — это тонкие впечатления, сформированные в сознании и подсознании нашими ежедневными действиями и переживаниями. Когда тело должным образом питается, самскарас укрепляет наши силы, и мы чувствуем себя более приспособленными к решению порой непростых задач в самых разных жизненных ситуациях. Как первое блюдо или в качестве главной пищи супы очень хороши: они питательны, хорошо утоляют голод; их легко готовить. Ничто лучше не согреет в холодный день, чем добрая тарелка хорошего супа; это пища и для тела, и для души. В теплый летний день легкий освежающий суп бодрит человека и активизирует прану. Супы могут быть новаторским и экономичным способом кормить семью или компанию друзей, используя простые ингредиенты. Супы могут также быть легкой, но существенной пищей для занятых людей. * * * Основной овощной суп. Разновидности этой темы бесконечны. Зимой корнеплоды типа пастернака, репы и брюквы составляют согревающую основу этого супа. Летом их можно заменить зелеными овощами...

Далее

Опубл. on Июл 2, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Йога и стресс

Йога и стресс

Стресс неотъемлем от повседневной жизни, причем это касается не только современного человека. Стресс испытывают простейшие животные организмы, растения и даже камни! Стресс может оказаться как негативным, так и позитивным, — в зависимости от того, помогает он организму или разрушает его. Психологи различают дистресс (негативный стресс) и эвстресс (положительный стресс). Йога поможет вам свести к минимуму дистресс и активизировать положительный, восстанавливающий стресс. Например, творческая проблема, которая стимулирует воображение, будит энтузиазм и не становится причиной беспокойства и бессонницы — пример позитивного стресса. Даже самый радостный праздник сопряжен со стрессом; другое дело, что радость и веселье не разрушают, по крайней мере, не в такой степени. А вот безделье и смертельная скука — это формы негативного стресса.   Природа стресса По оценкам экспертов, в основе возникновения 80% всех болезней лежит стресс. Пионер исследования стресса, эндокринолог Ганс Селье различал три фазы синдрома стресса: беспокойство, сопротивление и истощение. Беспокойством может сопровождаться и вполне безопасная активность вроде выхода на улицу из теплого дома или неприятного телефонного звонка. В каждой из таких ситуаций ваше тело или ум...

Далее

Опубл. on Июн 30, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уттанасана

Уттанасана

Наклон вперед стоя (ut — сильный, интенсивный tan – растяжка) Классификация и уровень сложности Наклон вперед из прямой стойки. Ключевые структуры и аспекты Позвоночник; тазобедренные суставы; ноги. Движения костей и суставов Сгибание тазобедренных суставов; разгибание коленных суставов; небольшое сгибание позвоночника (чем напряженнее задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник). Работающие мышцы Все мышцы верхней части тела испытывают на себе действие силы тяжести. Медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава); суставная мышца колена (подъем капсулы коленного сустава); мышцы голеней и стоп (сохранение равновесия). Растягивающиеся мышцы Мышцы позвоночника; задняя группа мышц бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; камбаловидная мышца; икроножная мышца. Дыхание Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. Препятствующие факторы Закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц. Меры предосторожности Лица, страдающие заболеваниями спины, остеопорозом, должны делать наклон вперед очень медленно...

Далее

Опубл. on Июн 27, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Форма или действие?

Форма или действие?

В йоге все движения должны выполняться медленно. К сожалению, в повседневной жизни большую часть времени мы действуем “на автомате”. Наши движения неосознанны, излишне быстры и не особо изящны. Мы спотыкаемся, натыкаемся на предметы и обычно не чувствуем “мелодии движения” нашего тела. Правильное выполнение йогических поз поможет вам избавиться от этих негативных тенденций. Вот преимущества медленного продвижения в йоге. Вы развиваете способность осознавать, учитесь прислушиваться к тому, что “говорит” вам ваше тело, и практиковать на пределе возможностей. Вы сводите к минимуму риск перенапряжения, растяжения мышц, разрыва связок или перегрузки сердца. Ваша практика становится безопаснее. Вы чаще и успешнее расслабляетесь. Не сбивается ритм вашего дыхания. Вы задействуете больше групп мыши с тем, чтобы они могли разделить тяжесть обшей нагрузки. Для достижения лучшего результата выполняйте позы в медленном и размеренном темпе, спокойно сосредотачиваясь на дыхании и движении. Не поддавайтесь искушению ‘»ускориться”! Вместо этого “смакуйте” каждую выполняемую позу. Отметив, что вам стало трудно дышать, или почувствовав усталость, передохните, пока не будете готовы продолжить тренировку. Если вы заметите, что, несмотря на все наши предостережения,...

Далее
Страница 10 из 18« Первая...89101112...Последняя »