Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Окт 29, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Учимся правильно стоять

Учимся правильно стоять

Сотни тысяч лет назад наши предки научились стоять «на своих двоих», и во многом благодаря этому достижению мы являемся людьми. Поэтому стоячие йогические позы считаются основой практики асан. То, как вы стоите, может многое рассказать о вас. Один человек сутулится, выпячивая живот, а другой, напротив, напрягает брюшные мышцы, выпячивает грудь и задирает вверх подбородок. Но оба эти способа вредны для здоровья! Вы можете научиться стоять прямо и в то же время оставаться расслабленными. Помните о том, что тело и ум человека едины; в некотором смысле тело отражает состояние ума. Благодаря регулярной практике йоги вы научитесь чувствовать и понимать свое тело, а также дисциплинировать ум. Вы чувствуете себя уверенно! Может показаться, что в названии Логических стоячих поз кроется противоречие (слово асана означает «сидснис»), но эти позы действительно помогают вам ощутить твердую опору. Все древние йогические источники утверждают, что достичь высот в йоге можно, только став таким же устойчивым, как гора или секвойя.   Учимся стоять прямо Подключив к своей практике стоячие позы, вы ускорите дальнейшее продвижение в йоге. Стоячие позы укрепляют...

Далее

Опубл. on Окт 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Свастикасана и сиддхасана

Свастикасана и сиддхасана

Благоприятная поза — свастикасана Хотя для многих людей слово свастика ассоциируется исключительно с фашизмом, в древние времена оно означало солнечный символ хорошей судьбы. Таково его значение и в йоге. Свастикасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину. Сядьте на пол и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль тела ладонями вниз. Чтобы избавиться от напряжения, несколько раз хорошенько встряхните ногами вверх и вниз. Согните левую ногу в колене и подтяните левую стопу к внутренней части правого бедра, приблизив левую пятку к паху. (Не выполняйте эту позу, если она слишком трудна для вас!) Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за правую стопу. Обхватите правой рукой переднюю часть лодыжки, а левой рукой возьмитесь за подушечку большого пальца. Теперь положите наружную часть стопы между бедром и икрой левой ноги так, чтобы был виден только большой палец. Если можете, пошевелите внутренней частью левой стопы, лежащей между бедром и икрой правой ноги. Положите руки на колени ладонями вниз. Расслабьте их. Потянитесь вверх и выпрямите спину, найдите удобное положение для вашей головы...

Далее

Опубл. on Окт 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Хорошо сидим!

Хорошо сидим!

Некоторые современные учебники по хатха-йоге представляют более 50 сидячих поз. Рассматривая изображения, приведенные в таких руководствах, неискушенный читатель поражается мастерству практикующих йогу, их удивительной подвижности и гибкости. Но имейте в виду: вам гарантирован успех, если вы разучите и станете регулярно выполнять всего лишь полдюжины сидячих поз. Скорее всего вы, как и большинство западных людей, привыкли сидеть на стульях, креслах и диванах, а не на полу. Если это так, то самая простая йогическая поза сидя со скрещенными ногами сначала покажется вам непривычной и неудобной. Вряд ли вы удержите тело в этом положении дольше нескольких минут. В таком случае мы предлагаем ученикам не отчаиваться и освоить йогическое сидение на стуле.   Поза «сидя на стуле» Большинство западных людей предпочитают сидеть на стуле даже во время медитации! Да, наши культурные традиции не предполагают сидение на полу! Но со временем вы обязательно освоите его. Итак, для первого сидячего упражнения вам понадобится устойчивый стул без подлокотников. Сядьте на стул ближе к переднему краю сиденья. Не откидывайтесь на спинку стула. Стопы плотно прижмите к полу....

Далее

Опубл. on Окт 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Примите положение сидя!

Примите положение сидя!

Наша культура во многом определяет способ, которым мы сидим. Восточные люди сидят на полу на корточках или со скрещенными ногами, тогда как большинство западных людей могут удобно устроиться только на стуле или кресле — как, вероятно, сидите сейчас и вы, читая эту книгу. А повседневные привычки сидения, несомненно, оказывают влияние на нашу способность чувствовать себя уверенно и комфортно в позах йоги, будь то стоячие или сидячие позы. Если вы никогда раньше не занимались йогой, то вскоре обнаружите, что просто разучились комфортно сидеть на полу! Однако регулярная практика (и особенно выполнение сидячих поз, которым посвящена эта глава) вернет вам способность удобно и устойчиво сидеть на твердой поверхности. Пока вы не готовы к тому, чтобы пересесть на пол, всегда, когда это возможно, используйте стул. Сидячие позы удобны для расслабления, медитации, контроля дыхания, различных очистительных практик или в качестве исходного положения для выполнения других поз. Мы познакомим вас с такими позами, выполняемыми в положении сидя. Поза «сидя на стуле» Легкая поза Поза «удар молнии» Благоприятная поза Поза совершенства В йоге существует и...

Далее

Опубл. on Окт 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Время отдыхать

Время отдыхать

Лучшие подсказки, которые дают вам понять, что вы нуждаетесь в отдыхе, — ваше дыхание и уровень энергии. Будьте внимательны к себе в течение занятия. Если ваше дыхание стало неглубоким и неровным или вы чувствуете даже легкую усталость, отдохните! Рекомендуемые нами позы для отдыха показаны на рисунке. Не существует непреложной формулы, которая предписывала бы, как долго нужно отдыхать. Критерием может быть ваша готовность приступить к следующему упражнению. И конечно, не следует обманывать себя и злоупотреблять периодами отдыха между позами и в конце занятия. Если вы приступаете к занятию йогой уставшими или невыспавшимися, то наверняка захотите отдыхать большую часть занятия. В этом случае начните с нескольких минут отдыха, затем выполните пару дыхательных упражнений, и ваш уровень энергии ощутимо повысится.   Позы для отдыха Можно находиться в позе для отдыха от шести до 12 циклов дыхания или же так долго, как вам требуется. Продолжительность паузы зависит также от того, каким временем вы располагаете и какую часть индивидуального комплекса выполняете. Но всегда помните о том, что в йоге никогда не нужно спешить.   Поза трупа...

Далее
Страница 5 из 18« Первая...34567...10...Последняя »