Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июл 15, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Гарудасана

Гарудасана

Поза орла garuda — свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистский бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда — в виде ястреба или коршуна) Классификация и уровень сложности Асимметричная стойка с удержанием равновесия. Движения костей и суставов Разведение и подъем лопаток; поворот плечевых суставов наружу, сгибание локтевых суставов; пронация предплечий; нейтральное положение запястий; легкое сгибание позвоночника; наклон таза вперед; сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ноги; сгибание и поворот коленных суставов внутрь; тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов наружу Работающие мышцы Надостные мышцы (работают, растягиваясь); передняя зубчатая мышца; большая и малая грудные мышцы; клювовидно-плечевая мышца; круглый и квадратный пронаторы; средняя и малая ягодичные мышцы; напрягатель широкой фасции бедра; большая приводящая мышца.   Растягивающиеся мышцы Большая и малая ромбовидные мышцы; нижний пучок трапециевидной мышцы; большая круглая мышца; широчайшая мышца спины; надостная мышца; трицепс; большая ягодичная мышца; грушевидная мышца; квадратная мышца бедра; внутренняя запирательная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы. Препятствующие факторы и примечания Лопатки должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия...

Далее

Опубл. on Июл 10, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Врикшасана

Врикшасана

Поза дерева (vrksa – дерево) Классификация и уровень сложности Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия. Ключевые структуры и аспекты Опорная нога; стопа; мышцы, поворачивающие наружу и отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе; наружная и внутренняя косые мышцы живота. Движения костей и суставов Нейтральное положение позвоночника. Опорная нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; разгибание коленного сустава (без выключения). Поднятая нога. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; сгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (ступня прижимается к приводящим мышцам опорной ноги). Работающие мышцы Опорная нога. Грушевидная мышца; напрягатель широкой фасции бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; мышцы голени и стопы. Поднятая нога. Большая и малая поясничные мышцы; подвздошная мышца; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; внутренняя и наружная запирательные мышцы; квадратная мышца бедра. Растягивающиеся мышцы Опорная нога. Средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца (эксцентрическое действие). Поднятая нога. Гребенчатая мышца; длинная и короткая приводящие мышцы; тонкая мышца. Примечания Приводящие мышцы бедра растягиваются в ходе...

Далее

Опубл. on Июл 5, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уттхита-хаста-падангуштхасана

Уттхита-хаста-падангуштхасана

Поза вытянутой руки и большого пальца ноги (utthita — вытянутый hasta — рука pada — нога angusta — большой палец) Классификация и уровень сложности Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности. Движения костей и суставов Нейтральное положение позвоночника; сгибание плечевого сустава; разгибание локтевого сустава; сгибание пальцев рук. Опорная нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава; разгибание коленного сустава (без выключения). Поднятая нога. Сгибание тазобедренного сустава; разгибание коленного сустава. Работающие мышцы Вытянутая рука. Мышцы — сгибатели плечевого сустава и пальцев (помогают сгибанию тазобедренного сустава). Опорная нога и туловище. Четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра; мышцы, разгибающие позвоночник (сохранение положения позвоночника и таза); мышцы, отводящие и вращающие ногу в тазобедренном суставе (эксцентрическое действие); наружная и внутренняя косые мышцы живота; мышцы — вращатели позвоночника; поперечно-остистые мышцы (противодействие вращению корпуса, создаваемому за счет вытянутой руки). Поднятая нога. Большая поясничная мышца; подвздошная мышца; прямая мышца бедра; гребенчатая мышца; короткая и длинная приводящие мышцы (сгибание тазобедренного сустава). Растягивающиеся мышцы Поднятая нога. Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра; икроножная мышца. Препятствующие факторы Закрепощенность задней...

Далее

Опубл. on Июн 30, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уттанасана

Уттанасана

Наклон вперед стоя (ut — сильный, интенсивный tan – растяжка) Классификация и уровень сложности Наклон вперед из прямой стойки. Ключевые структуры и аспекты Позвоночник; тазобедренные суставы; ноги. Движения костей и суставов Сгибание тазобедренных суставов; разгибание коленных суставов; небольшое сгибание позвоночника (чем напряженнее задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник). Работающие мышцы Все мышцы верхней части тела испытывают на себе действие силы тяжести. Медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава); суставная мышца колена (подъем капсулы коленного сустава); мышцы голеней и стоп (сохранение равновесия). Растягивающиеся мышцы Мышцы позвоночника; задняя группа мышц бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; камбаловидная мышца; икроножная мышца. Дыхание Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. Препятствующие факторы Закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц. Меры предосторожности Лица, страдающие заболеваниями спины, остеопорозом, должны делать наклон вперед очень медленно...

Далее

Опубл. on Июн 25, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уткатасана

Уткатасана

Поза стула Классификация и уровень сложности Базовая стойка с осевым растягиванием позвоночника Ключевые структуры и аспекты Плечевой пояс, позвоночник, четырехглавая мышца бедра и задняя группа мышц бедра (взаимно уравновешивают друг друга); колени. Чтобы обезопасить колени, сведите к минимуму их отклонение наружу при сгибании ног в тазобедренных суставах. Движения костей и суставов Сгибание плечевых суставов; разгибание локтевых суставов; супинация (поворот наружу) предплечий; осевое растягивание позвоночника; сгибание тазобедренных и коленных суставов; тыльное сгибание голеностопных суставов. Работающие мышцы Верхний пучок трапециевидной мышцы; передняя зубчатая мышца; над-остная мышца; средний пучок дельтовидной мышцы; длинная головка бицепса; трицепс; супинатор; разгибатель пальцев; мышцы живота (для сохранения осевого растягивания и фиксирования нижних отделов позвоночника); межпоперечные мышцы; межостистые мышцы; поперечно-остистые мышцы; мышца, выпрямляющая позвоночник; малая поясничная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы; приводящие мышцы бедра; четырехглавая мышца бедра (эксцентрическое действие, уравновешенное задней группой мышц бедра); передняя большеберцовая мышца; камбаловидная мышца (эксцентрическое действие); мышцы стопы. Растягивающиеся мышцы Широчайшая мышца спины; большая и малая ромбовидные мышцы; большая ягодичная мышца; камбаловидная мышца. Дыхание Сохранение осевого растягивания позвоночника (ограничивающего способность внутренних полостей...

Далее

Опубл. on Июн 20, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Тадасана

Тадасана

Поза горы (tada — гора) Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина. Классификация и уровень сложности Прямая стойка низкого уровня сложности. Ключевые структуры и аспекты Мышцы голени и стопы; четырехглавая мышца бедра; подвздошно-по-ясничная мышца; грушевидная мышца; мышцы стенок брюшной полости; диафрагма. Движения костей и суставов Лопатки опущены, прижаты к грудной клетке и мысленно ассоциируются с движением вниз копчика и трех точек контакта каждой ступни с полом. Небольшое осевое растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника; нейтральное положение голеностопных, тазобедренных, лучезапястных и плечевых суставов между сгибанием и разгибанием; разгибание коленных суставов (без выключения); разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий. Своды стопы подняты и мысленно ассоциируются с движением вверх мышц тазового дна; брюшной полости; грудной клетки; шейного отдела позвоночника и темени. Примечания На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы йоги считают тадасану начальной точкой обучения. Интересно отметить, что эта поза практически идентична той, с которой начинают изучение анатомии. Единственное существенное отличие состоит в том, что в...

Далее

Опубл. on Июн 15, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Типы движений позвоночника

Типы движений позвоночника

Обычно считается, что позвоночник может совершать четыре вида движений — сгибание, разгибание, осевое вращение и боковое сгибание. Эти движения мы постоянно совершаем в повседневной жизни, наклоняясь, чтобы завязать шнурки (сгибание), доставая что-то с верхней полки (разгибание), поворачиваясь в машине, чтобы взять сумку с заднего сиденья (вращение) или засовывая руку в рукав пальто (боковое сгибание). Разумеется, в йоге существуют позы, в которых присутствуют все эти типы движений. Однако если пристальнее присмотреться, то выясняется, что существует еще и пятая возможность — осевое растягивание. Это движение, как правило, не встречается в повседневной жизни. Ему приходится специально обучаться и выполнять его сознательно, потому что оно носит несколько неестественный характер.   Сгибание и разгибание, первичные и вторичные изгибы, вдох и выдох Основным движением позвоночника является сгибание, которое соответствует его первичному изгибу. Как уже говорилось, первичным называется кифозный изгиб, присутствующий главным образом в грудном отделе позвоночника и отчасти в крестцовом. Не случайно поза йоги, в которой позвоночник согнут по всей длине, называется позой ребенка: она воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери. Все...

Далее

Опубл. on Июн 14, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Элементы позвоночника

Элементы позвоночника

Элементы связей между позвонками Позвоночник в целом можно считать идеальной конструкцией, способной нейтрализовать комбинированное воздействие сил сжатия и растяжения, вызванное гравитацией и движениями человека. Двадцать четыре позвонка соединены между собой хрящевидными дисками, суставными капсулами и связками (схематично показанными голубым цветом). Такое сочетание костных и мягких тканей символизирует взаимодействие пассивных и активных элементов конструкции. Позвонки в данном случае являются пассивными, стабильными элементами (стхира), а межпозвоночные диски, суставные капсулы и связки, соединяющие отростки смежных позвонков, — активными и подвижными (сукха). Внутреннее равновесие позвоночника обеспечивается единством пассивных и активных элементов. Чтобы в полной мере понять общую архитектуру позвоночника, целесообразно представить его в виде двух отдельных колонн. На рисунке позвоночник условно разделен на две части, состоящие, с одной стороны, из позвонков, а с другой — из их отростков. С функциональной точки зрения такое устройство позволяет выполнить взаимно исключающие друг друга требования стабильности и эластичности. Передняя колонна, состоящая из тел позвонков, противостоит силе сжатия, возникающей под действием веса тела. Задняя колонна, состоящая из отростков позвонков, противостоит силе растяжения, возникающей вследствие движений тела. В каждой...

Далее

Опубл. on Июн 13, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Йога и позвоночник

Йога и позвоночник

Центральная нервная система с ее сложнейшими сенсорными и моторными функциями обеспечивает позвоночным существам поразительную гибкость действий, направленных на выживание. Развиваясь на протяжении миллионов лет, позвоночник стал защитной и прочной структурой, которая позволяет свободно двигаться, но в то же время предохраняет от повреждения жизненно важные, но очень уязвимые ткани. Он представляет собой, пожалуй, самое элегантное и изобретательное решение, отвечающее взаимно противоположным требованиям стхиры и сукхи. Позвоночник человека по сравнению с другими млекопитающими уникален, так как имеет первичные и вторичные изгибы. К числу первичных относятся кифозные (направленные назад) изгибы грудного и крестцового отделов, а к числу вторичных — лордозные (направленные вперед) изгибы шейного и поясничного отделов. Такая конструкция требуется лишь существам, передвигающимся на двух ногах. У приматов, скачущих по деревьям и при ходьбе опирающихся на передние руки, наблюдается некоторый шейный лордозный изгиб, но отсутствует поясничный, в связи с чем они не могут долго передвигаться на двух ногах. Кифозный изгиб был первым изменением формы позвоночника в направлении от живота к спине, который появился у морских животных, вышедших из океана на сушу. Ребенок,...

Далее

Опубл. on Июн 10, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Диафрагма и дыхание

Диафрагма и дыхание

Хотя в целом все согласны, что диафрагма играет в дыхании главную роль, иногда возникают споры относительно классификации других мышц, участвующих в этом процессе. Взяв за основу наше определение дыхания как процесса изменения формы грудной и брюшной полостей, вы сможете лучше понять роль любой мышцы, которая способна вызывать подобные изменения. При этом неважно, ведут ли их действия к увеличению или уменьшению объема грудной полости (вдоху или выдоху), поскольку обе группы мышц активно задействованы в двух фазах дыхания. В качестве примера проанализируем брюшной и грудной типы дыхания. Когда вы дышите животом, то место прикрепления диафрагмы к ребрам стабилизируется мышцами, которые опускают нижний край грудной клетки. Это внутренние межреберные мышцы, поперечные мышцы груди и некоторые другие. Обычно их классифицируют как «выдыхательные», но в данном случае они активно участвуют в процессе вдоха. При грудном дыхании сухожильный центр диафрагмы стабилизируется мышцами живота, которые тоже обычно рассматриваются как «выдыхательные», но в данном случае они опять-таки активно участвуют во вдохе. Следует заметить, что в обоих рассмотренных случаях одна группа вспомогательных мышц должна расслабляться, а другая сокращаться....

Далее

Опубл. on Июн 7, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Роль диафрагмы

Роль диафрагмы

Практически любой учебник анатомии описывает диафрагму как главную дыхательную мышцу. Диафрагма — главная мышца, вызывающая изменение формы грудной и брюшной полостей в трех направлениях. Чтобы понять, как это происходит, необходимо представлять себе ее форму, положение и знать, к чему она крепится и что крепится к ней, а также как она взаимодействует с другими мышцами, принимающими участие в процессе дыхания.   Форма и положение Диафрагма делит туловище на грудную и брюшную полости. Она является нижней границей грудной полости и верхней границей брюшной. Диафрагма занимает в теле достаточно большое место. Ее верхняя часть может достигать уровня третьего-четвертого ребер, а нижняя крепится к передней поверхности третьего поясничного позвонка. Глубокий купол диафрагмы вызывает в воображении множество образов. Самые распространенные из них — это гриб, медуза или парашют. Необходимо, однако, заметить, что форма диафрагмы зависит от того, какие органы находятся над или под ней. Без них она бы опала, словно тряпичный колпак, не надетый на голову. Кроме того, необходимо учесть, что данная форма имеет асимметричную форму с двумя куполами, причем правый несколько выше левого. Дело...

Далее

Опубл. on Июн 3, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Определение дыхания

Определение дыхания

Дыхание — это процесс поступления в организм кислорода и удаления из него углекислого газа. Будем считать это неплохой отправной точкой, но давайте определимся, что понимать под «процессом». Дыхание представляет собой движение воздуха в легкие и из легких, а движение — это фундаментальное свойство живых существ. Если быть точнее, то дыхание включает в себя движение двух полостей тела.   Движение двух полостей На упрощенном изображении человеческого тела видно, что туловище состоит из двух полостей — грудной и брюшной. У них есть и общие черты, и различия. В обеих полостях расположены жизненно важные органы. В грудной полости это сердце и легкие, а в брюшной — желудок, печень, желчный пузырь, селезенка, поджелудочная железа, кишечник, почки и мочевой пузырь. Через обе полости в задней части проходит позвоночник. Каждая из полостей имеет с одной стороны выход в окружающую среду: грудная — сверху, а брюшная — снизу. Общей для обеих полостей является такая важная структура, как диафрагма (она образует верхнюю поверхность брюшной полости и нижнюю поверхность грудной). Еще одним общим свойством обеих полостей является их подвижность....

Далее

Опубл. on Июн 1, 2013 в Анатомия йоги | 0 комм.

Уроки йоги

Уроки йоги

Клетки — это самые маленькие кирпичики жизни, начиная от простейших растений и заканчивая животными, в организмах которых содержатся триллионы таких клеток. Человеческий организм, состоящий примерно из 100 триллионов клеток, развивается из одной-единственной оплодотворенной яйцеклетки. Клетка состоит из трех частей — клеточной мембраны, ядра и цитоплазмы. Мембрана отделяет содержимое клетки (цитоплазму и ядро) от внешней среды, в которой имеются необходимые клетке питательные вещества. Питательные вещества должны проникать сквозь мембрану, а когда они попадают внутрь, клетка в процессе метаболизма превращает их в энергию, поддерживающую жизненные функции. В ходе метаболического процесса образуются отходы, которые также должны быть ка-ким-то образом выведены наружу через мембрану. Неспособность мембраны пропускать сквозь себя питательные вещества внутрь и отходы наружу приведет к гибели клетки либо от истощения, либо от отравления. Наблюдение за тем, как живые существа поглощают пищу, является основой для понимания термина «прана», под которым подразумеваются не только питательные вещества, поглощаемые организмом, но и сам процесс их поступления. Разумеется, должно существовать и противоположное явление. В учении йоги пране противопоставляется «апана», относящаяся ко всему, что выделяет организм живого...

Далее