Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Окт 31, 2013 в Йога начинающим |

Жизнь для йоги или йога для жизни?

Жизнь для йоги или йога для жизни?

Почему некоторые йоги бросают карьеру Это происходит, когда человек (практикующий йогу или не практикующий ничего) осознает, что давно обманывает себя. Он выжимает из себя соки, каждый день проводит в заботах и нервотрепках… Но не потому, что в этом есть потребность, а только потому что идет на поводу страхов и амбиций. Движет им боязнь чего-то недополучить в этой «единственной» жизни и потребность стать лучше, чем другие, или хотя бы не хуже… Йога, как способ расширения сознания вдруг открывает глаза на то, что «лучший» и «худший» — это лишь наши собственные оценки. Как только это происходит, резко меняются представления о собственных целях и потребностях. Новая машина? — повод раздуть свое Эго. Шуба? — сотня убитых животных. Серьги с бриллиантами? — изогнутые штуки желтого цвета, которые надо воткнуть в уши, чтобы их блеском привлечь особей противоположного пола. Почему некоторые йоги бросают семью Освобождаясь от первых оков — от должности менеджера, к примеру (ой, сколько таких йогинов!), человек чувствует небывалое облегчение. Просветлев, он начинает учить жизни всех вокруг (как я сейчас, к примеру)....

Далее

Опубл. on Окт 29, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Учимся правильно стоять

Учимся правильно стоять

Сотни тысяч лет назад наши предки научились стоять «на своих двоих», и во многом благодаря этому достижению мы являемся людьми. Поэтому стоячие йогические позы считаются основой практики асан. То, как вы стоите, может многое рассказать о вас. Один человек сутулится, выпячивая живот, а другой, напротив, напрягает брюшные мышцы, выпячивает грудь и задирает вверх подбородок. Но оба эти способа вредны для здоровья! Вы можете научиться стоять прямо и в то же время оставаться расслабленными. Помните о том, что тело и ум человека едины; в некотором смысле тело отражает состояние ума. Благодаря регулярной практике йоги вы научитесь чувствовать и понимать свое тело, а также дисциплинировать ум. Вы чувствуете себя уверенно! Может показаться, что в названии Логических стоячих поз кроется противоречие (слово асана означает «сидснис»), но эти позы действительно помогают вам ощутить твердую опору. Все древние йогические источники утверждают, что достичь высот в йоге можно, только став таким же устойчивым, как гора или секвойя.   Учимся стоять прямо Подключив к своей практике стоячие позы, вы ускорите дальнейшее продвижение в йоге. Стоячие позы укрепляют...

Далее

Опубл. on Окт 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Свастикасана и сиддхасана

Свастикасана и сиддхасана

Благоприятная поза — свастикасана Хотя для многих людей слово свастика ассоциируется исключительно с фашизмом, в древние времена оно означало солнечный символ хорошей судьбы. Таково его значение и в йоге. Свастикасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину. Сядьте на пол и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль тела ладонями вниз. Чтобы избавиться от напряжения, несколько раз хорошенько встряхните ногами вверх и вниз. Согните левую ногу в колене и подтяните левую стопу к внутренней части правого бедра, приблизив левую пятку к паху. (Не выполняйте эту позу, если она слишком трудна для вас!) Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за правую стопу. Обхватите правой рукой переднюю часть лодыжки, а левой рукой возьмитесь за подушечку большого пальца. Теперь положите наружную часть стопы между бедром и икрой левой ноги так, чтобы был виден только большой палец. Если можете, пошевелите внутренней частью левой стопы, лежащей между бедром и икрой правой ноги. Положите руки на колени ладонями вниз. Расслабьте их. Потянитесь вверх и выпрямите спину, найдите удобное положение для вашей головы...

Далее

Опубл. on Окт 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Хорошо сидим!

Хорошо сидим!

Некоторые современные учебники по хатха-йоге представляют более 50 сидячих поз. Рассматривая изображения, приведенные в таких руководствах, неискушенный читатель поражается мастерству практикующих йогу, их удивительной подвижности и гибкости. Но имейте в виду: вам гарантирован успех, если вы разучите и станете регулярно выполнять всего лишь полдюжины сидячих поз. Скорее всего вы, как и большинство западных людей, привыкли сидеть на стульях, креслах и диванах, а не на полу. Если это так, то самая простая йогическая поза сидя со скрещенными ногами сначала покажется вам непривычной и неудобной. Вряд ли вы удержите тело в этом положении дольше нескольких минут. В таком случае мы предлагаем ученикам не отчаиваться и освоить йогическое сидение на стуле.   Поза «сидя на стуле» Большинство западных людей предпочитают сидеть на стуле даже во время медитации! Да, наши культурные традиции не предполагают сидение на полу! Но со временем вы обязательно освоите его. Итак, для первого сидячего упражнения вам понадобится устойчивый стул без подлокотников. Сядьте на стул ближе к переднему краю сиденья. Не откидывайтесь на спинку стула. Стопы плотно прижмите к полу....

Далее

Опубл. on Окт 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Примите положение сидя!

Примите положение сидя!

Наша культура во многом определяет способ, которым мы сидим. Восточные люди сидят на полу на корточках или со скрещенными ногами, тогда как большинство западных людей могут удобно устроиться только на стуле или кресле — как, вероятно, сидите сейчас и вы, читая эту книгу. А повседневные привычки сидения, несомненно, оказывают влияние на нашу способность чувствовать себя уверенно и комфортно в позах йоги, будь то стоячие или сидячие позы. Если вы никогда раньше не занимались йогой, то вскоре обнаружите, что просто разучились комфортно сидеть на полу! Однако регулярная практика (и особенно выполнение сидячих поз, которым посвящена эта глава) вернет вам способность удобно и устойчиво сидеть на твердой поверхности. Пока вы не готовы к тому, чтобы пересесть на пол, всегда, когда это возможно, используйте стул. Сидячие позы удобны для расслабления, медитации, контроля дыхания, различных очистительных практик или в качестве исходного положения для выполнения других поз. Мы познакомим вас с такими позами, выполняемыми в положении сидя. Поза «сидя на стуле» Легкая поза Поза «удар молнии» Благоприятная поза Поза совершенства В йоге существует и...

Далее

Опубл. on Окт 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Время отдыхать

Время отдыхать

Лучшие подсказки, которые дают вам понять, что вы нуждаетесь в отдыхе, — ваше дыхание и уровень энергии. Будьте внимательны к себе в течение занятия. Если ваше дыхание стало неглубоким и неровным или вы чувствуете даже легкую усталость, отдохните! Рекомендуемые нами позы для отдыха показаны на рисунке. Не существует непреложной формулы, которая предписывала бы, как долго нужно отдыхать. Критерием может быть ваша готовность приступить к следующему упражнению. И конечно, не следует обманывать себя и злоупотреблять периодами отдыха между позами и в конце занятия. Если вы приступаете к занятию йогой уставшими или невыспавшимися, то наверняка захотите отдыхать большую часть занятия. В этом случае начните с нескольких минут отдыха, затем выполните пару дыхательных упражнений, и ваш уровень энергии ощутимо повысится.   Позы для отдыха Можно находиться в позе для отдыха от шести до 12 циклов дыхания или же так долго, как вам требуется. Продолжительность паузы зависит также от того, каким временем вы располагаете и какую часть индивидуального комплекса выполняете. Но всегда помните о том, что в йоге никогда не нужно спешить.   Поза трупа...

Далее

Опубл. on Сен 30, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Выбор основных поз

Выбор основных поз

Основные позы — это стандартные асаны, которые можно найти в классических текстах и современных учебниках йоги. Эти асаны играют главную роль в тренировке, требуя от вас упорства и значительных усилий. Выбирая асаны, помните: они должны соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Всегда предваряйте выполнение основных поз разминочными, а завершайте тренировку компенсирующими позами.   Возвращаемся к компенсирующим упражнениям С помощью компенсирующих упражнений можно усилить положительный эффект основных поз йоги и нейтрализовать напряжение и переутомление, возникающие в процессе тренировки. Так, выполнив сильный прогиб назад (как, например, в «кобре»), вы наверняка почувствуете напряжение в нижней части спины и захотите выполнить простую компенсирующую позу, в которой ваше тело сложилось бы, как в позе зародыша. Итак, вам необходимо не только изучить технику выполнения основных поз йоги, но и усвоить правила их компенсирования в процессе тренировки. Вот несколько основных указаний относительно использования компенсирующих упражнений. Если в процессе тренировки вы ощущаете напряжение где-либо в теле, выполните одну или две простые компенсирующие позы. Большинство компенсирующих поз являются динамическими с участием осознанного дыхания . Компенсирующие упражнения, которые вы выполняете сразу после...

Далее

Опубл. on Сен 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Сидячие позы

Сидячие позы

Позы йоги, выполняемые из положения сидя, также очень разнообразны. Они включают наклоны вперед, назад, в стороны и всевозможные скручивания. В этом разделе вы узнаете, как можно подготовиться к выполнению основных поз из положения сидя.   Поза сидя свернувшись Это один из самых простых способов разминки, подготовки спины для наклонов вперед или компенсирования скручиваний, выполняемых из положения сидя. Сядьте на пол и удобно скрестите ноги, приняв позу сукхасана. Положите руки перед собой ладонями вниз. Во время выдоха протяните руки по полу как можно дальше вперед и наклонитесь вперед, опустив туловище на бедра. Старайтесь максимально приблизить голову к полу или просто примите максимально низкое удобное положение. Во время вдоха медленно поднимите туловище и голову вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите шаги 3 и 4 от четырех до шести раз; затем поменяйте ноги и снова повторите шаги 3 и 4 от четырех до шести раз. Поза сидя со сложенными руками Поза сидя со сложенными руками избавит вас от напряжения, скопившегося в верхней части позвоночника, и «раскроет» вашу грудь. Сядьте на пол...

Далее

Опубл. on Сен 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Стоячие позы

Стоячие позы

Это самая разнообразная группа поз. Они могут использоваться для разминки и подготовки к тренировке, а также в качестве компенсирующих или основных поз. Стоячие позы полезно применять в качестве разминки в тех случаях, когда основной комплекс насыщен упражнениями, которые также выполняются из положения стоя.   Поза стоя с поднятыми руками Выполняйте это упражнение в любом месте в течение дня, если вам захочется сделать перерыв после долгого сидения. Пусть это станет вашей привычкой. Станьте прямо, но расслабленно. Ноги поставьте на ширину бедер. Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Смотрите прямо перед собой. Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой. Во время выдоха опустите руки в исходное положение. Повторите шаги 3 и 4 от шести до восьми раз.   Повороты головы Повороты головы в сочетании с правильным дыханием растягивают и укрепляют мышцы верхней части тела. Станьте прямо, но расслабленно. Ноги поставьте на ширину бедер. Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Смотрите прямо перед собой. Во время вдоха поднимите правую руку вперед и вверх над головой, одновременно поворачивая голову влево (рис. 6.12)....

Далее

Опубл. on Сен 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Лежачие позы

Лежачие позы

Мы уверены, что вы получите удовольствие от выполнения лежачих упражнений, поскольку они обладают свойством расслаблять изнутри. В сочетании с разминкой они принесут двойную пользу. Такое сочетание упражнений позволит вам эффективно разогреть определенные мышцы или группы мышц, сохраняя при этом другие части тела расслабленными. Поза лежа с поднятыми руками Исходным положением для следующих восьми разминочных упражнений является поза трупа (или мертвая поза), о которой мы рассказывали в главе 4. Это упражнение поможет вам прийти в себя, даже если вы начинаете занятие смертельно уставшими. Лягте на спину в позу трупа, руки расслабьте и положите вдоль тела ладонями вниз (рис. а). Во время вдоха медленно поднимите руки над головой и коснитесь ими пола (рис. б). Во время выдоха верните руки в исходное положение. Повторите последовательность действий шесть-восемь раз. Двойное дыхание Хотите испытать двойное удовольствие? Следующее упражнение с удвоенной силой избавит вас от напряжения и подготовит мышцы к выполнению основных поз. Повторите шаги 1 и 2 предыдущего упражнения. Поднимите руки вверх на вдохе, оставьте их на полу за головой и полностью выдохните. Во время...

Далее

Опубл. on Сен 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Прелюдия к тренировке — разминка

Прелюдия к тренировке — разминка

Во всех видах физической активности тренировке должна предшествовать соответствующая разминка, и йога здесь не исключение. Цель подготовительных упражнений — улучшить циркуляцию в тех частях вашего тела, с которыми вы собираетесь работать, как, впрочем, и осознание этих частей вашего физического “Я”. Разминка в йоге всегда выполняется медленно и осознанно. Вот некоторые из ее преимуществ. Возвращает вас в момент “здесь и сейчас”. Позволяет испытать ваше физическое состояние перед началом выполнения основных поз. Улучшает кровоснабжение мышц, суставов и соединительных тканей. Подготавливает тело для более сложных задач и снижает вероятность разрыва или перенапряжения мышц. Улучшает снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что делает их более выносливыми. Предотвращает появление боли в мышцах. Разминочные позы йоги также называют подготовительными позами, которые обычно являются динамическими. Наиболее безопасны такие разминочные упражнения, как обычные наклоны вперед и простые последовательности движений, в которых тело сначала сжимается (скручивается), а затем снова расширяется (распрямляется). На рисунке показаны некоторые из рекомендуемых нами разминочных упражнений. Из множества сидячих, стоячих и выполняемых лежа поз, описанных нами в этой главе, выберите те, которые вам приятны....

Далее

Опубл. on Авг 30, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Соблюдаем последовательность

Соблюдаем последовательность

Искусство соблюдения последовательности в йоге называют виньяса-крама. На санскрите слово винъяса означает “расположение”, а крама — “шаг” или “процесс”. Приступая к освоению различных поз йоги, следует знать правила их сочетания, самое главное из которых гласит: позы должны плавно переходить, буквально “перетекать” одна в другую. Некоторые учителя йоги вполне квалифицированны и компетентны в вопросах последовательности поз, тогда как другие, к сожалению, нет. Поэтому чем больше вы узнаете о правилах последовательности, тем лучше. Умело выстроить последовательность — это все равно, что узнать код дверцы банковского сейфа. Можно знать все цифры, но без правильной их комбинации вы не получите доступа к сокровищам, хранящимся в сейфе. Строим практику на основе осознанности Сразу отметим, что единственно верной и правильной последовательности поз не существует. И прежде чем идти дальше, мы предлагаем вам подумать над следующими вопросами. Каковы ваши индивидуальные цели? Чего вы ожидаете от вашей практики йоги? Чего вы рассчитываете достичь? Вы интересуетесь только программой для снятия стресса или хотите составить полный оздоровительный комплекс? Ваша отправная точка (где вы находитесь сейчас)? Каковы ваши последующие действия...

Далее

Опубл. on Авг 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Контроль дыхания

Контроль дыхания

Различные методы контроля дыхания относятся к усложненным практикам и требуют предварительного глубокого очищения тела и ума. Некоторые западные учителя обучают этим методам и начинающих, но мы полагаем, что эти техники слишком сложны для новичков. Для начинающих подходят лишь три метода контроля дыхания, причем выполняемые с необходимыми поправками и мерами предосторожности.   Попеременное дыхание через обе ноздри Учителям йоги сотни и даже тысячи лет назад было известно то, что сейчас подтверждается научными исследованиями: мы не дышим одинаково через обе ноздри. Преобладание той или иной ноздри чередуется каждые два-три часа. Дыхание левой ноздрей связано с активностью левого полушария головного мозга (особенно с вербальными способностями), тогда как дыхание правой ноздрей управляется правым полушарием (и связано с пространственным восприятием). Укрепление Жизненной силы с помощью йоги Согласно йоге дыхание — лишь материальный аспект более тонкой и универсальной энергии, которую называют прана, что означает «дыхание» или «жизнь». Данный термин соответствует китайскому понятию «чи, известному в акупунктуре и восточных боевых искусствах. Эта жизненная сила лежит в основе всего сущего и выступает аспектом силы (шакфи) самого духа....

Далее

Опубл. on Авг 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Звук и йогическое дыхание

Звук и йогическое дыхание

Звук — особая форма вибрации — широко применяется в йоге для гармонизации тела и ума. Одна из самых древних и самых мощных техник йоги заключается в повторении специальных звуков. Мы научим вас сочетать эту технику с осознанным дыханием. Для начала используйте мягко звучащие слоги а, ма и са. Следующее упражнение выполняйте сидя на стуле или на полу. Глубоко вдохните, затем выдохните с одновременным произнесением долгого звука а любым удобным для вас способом. Продолжайте произносить звук а все время, пока длится выдох. Затем отдохните в течение одного цикла дыхания (вдох и выдох) и повторите упражнение пять раз. Несколько минут отдохните и выполните пять циклов дыхания со звуком ма на выдохе. Снова расслабьтесь и повторите упражнение, сопровождая выдох звуком са. Затем спокойно посидите несколько минут и ощутите расслабленность, которая буквально обволакивает вас. Благотворные вибрации Великие учителя йоги утверждали, что Вселенная — это океан вибраций, и даже окончательная реальность есть не что иное, как состояние непрерывной вибрации. В квантовой физике этот процесс получил название холодвижения. На санскрите вибрация обозначается словом spandci. Согласно йоге...

Далее

Опубл. on Авг 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Дыхание и движение

Дыхание и движение

В хатха-йоге дыханию придается такое же важное значение, как и позам. Когда во время входа в позу, ее удержания и выхода вы контролируете свое дыхание, направляя его в нужное русло, вы значительно повышаете эффективность практики йоги. Чтобы научиться контролировать собственное дыхание, необходимо знать следующее. Позвольте вашему дыханию обволакивать движение. В этом случае дыхание на несколько секунд опережает движение, т.е. вначале идет дыхание (и вдох, и выдох), а затем движение. Представляйте, что: когда вы вдыхаете, тело раскрывается или расширяется; когда вы выдыхаете, тело сворачивается или сжимается. Каждый вдох и выдох завершается естественной паузой. На начальном этапе занятий ваше дыхание должно определять продолжительность движения. Например, если вы поднимаете руки во время вдоха, по дыхание сбивается, на короткое время задержите воздух, а затем вместе с выдохом опустите руки. Помните, что со временем ваши вдохи и выдохи станут продолжительнее. Пусть дыхание будет вашим учителем! Если вы вдруг почувствовали себя рыбой, выброшенной на берег, вернитесь в исходное положение или выйдите из позы. Представляйте, как с каждым вдохом воздух заполняет ту область вашего тела, с которой вы...

Далее
Страница 1 из 3123