Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июн 22, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Безопасная практика йоги

Безопасная практика йоги

По мере освоения йоги вы начнете чувствовать и осознавать связи между вашим телом и сознанием. Вы научитесь переходить от одной йогической позы к другой с ощущением спокойной отстраненности от бушующего вокруг вас урагана жизни. Вы почувствуете покой и уверенность в собственных силах, уравновешенность и гармонию каждого момента вашей жизни. Вы избавитесь от неуклюжести и скованности в движениях. Практикуя йогу, вы постигнете собственные ритмы, достигнете внутренней тишины, покоя и ощущения безопасности. Все сказанное и является сутью йоги.

Миф о совершенной позе

Учителя некоторых современных школ хатха-йоги утверждают, что учат “совершенным” позам, принять которые так же легко, как надеть специально сшитый для вас костюм. Но как может существовать “универсальная” совершенная поза, если люди такие разные? Выходит, что 18-летний атлетически сложенный и абсолютно здоровый парень должен выполнять позу или полный индивидуальный комплекс поз, следуя тем же указаниям, что и 60-летний пенсионер, страдающий гипертонией и болями в спине? Конечно же, нет. Совершенная поза — не более чем миф.

Поза, как еще две тысячи лет назад объяснял великий учитель йоги Патанджали, должна удовлетворять двум требованиям: быть устойчивой и комфортной. Что может быть проще? И хотя идеи Патанджали касались медитационных поз, его формула ценна для всей йогической практики в целом.

yoga

Устойчивая поза — это поза, которая устойчиво сохраняется в течение определенного периода времени. Суть даже не в том, чтобы застыть без движения. Поза становится устойчивой, когда устойчив ваш ум. До тех пор пока вы не контролируете собственные мысли и негативные эмоции, положение вашего тела будет неустойчивым. Развивая навык самонаблюдения, вы научитесь отслеживать непрерывную “карусель” вашего ума и станете чувствительнее к напряжению тела. В йоге именно это напряжение и называют “неустойчивостью”.

Комфортная поза — это поза, которая удобна, доставляет удовольствие и придает бодрости, не вызывая скуки и утомления. Комфортная поза усиливает принцип ясности — саттва, ведь саттва и удовольствие тесно взаимосвязаны. Развивая принцип саттва в теле и сознании, вы достигнете большей расслабленности и более глубокого переживания счастья.

Слушайте свое тело

Никто не знает ваше тело лучше вас самих. Занимаясь йогой, вы познаете как свои сильные стороны, так и присущие вам ограничения, касающиеся выполнения той или иной позы (можно сказать, что каждая йогическая поза уникальным образом бросает вызов вашему телу). В идеале, вам необходима поддержка учителя йоги для исследования и расширения ваших физических и эмоциональных границ без риска напряжения или получения травмы.

Вы слышали о практике йоги на пределе возможностей? Предел, или граница, возможностей, — это точка интенсивности, в которой поза уже трудна, но еще не причиняет боли и не вызывает дискомфорта. Идея состоит в том, чтобы постепенно, шаг за шагом — очень медленно и осторожно — раздвигать эти границы возможностей, тем самым открывая для себя новые, ранее неизведанные территории. Чтобы безопасно практиковать йогу на пределе возможностей, вы должны развивать самонаблюдение и умение слушать собственное тело.

yoga231

Расценивайте каждое занятие йогой как упражнение в самонаблюдении. Но не выносите себе оценок! Прислушивайтесь к “языку” вашего организма, который постоянно посылает в мозг “сообщения” от мышц, сухожилий, связок, костей и даже кожи. Старайтесь осознавать эти послания. Учитесь вести диалог со своим телом вместо более знакомого и привычного монолога, когда вы сосредотачиваетесь на уме и не осознаете тела. Уделите особое внимание ощущениям, которые поступают от шеи. нижней части спины, мышц челюсти, области желудка и любых известных вам проблемных частей вашего тела (таких как “трудные” колени или “хронически напряженные” мышцы плеч).

Для оценки сложности той или иной йогической позы используйте шкалу от 1 до 10, где 10 — это потолок боли. Каждый раз, когда вы проходите уровень 8, представляйте мигающий красный свет — “сигнал тревоги”. Также следите за дыханием, которое становится затрудненным каждый раз, когда вы переходите пределы своих возможностей. Помните, что в отношении собственного тела вы являетесь лучшим в мире экспертом, и именно вы способны чутко слышать и правильно распознавать его сигналы.

Во время выполнения некоторых поз начинающие ученики могут почувствовать дрожь. Это непроизвольное движение, которое начинается в ногах или руках, не должно быть поводом для беспокойства. Дрожь сигнализирует о том, что ваши мышцы работают, отвечая новым требованиям. Постарайтесь не фиксироваться на неприятных интерпретациях происходящего (как, например, ассоциации с дрожащим желе). Незначительно растяните (по возможности) дыхание и обратите внимание внутрь себя. Если интенсивность дрожи начинает выходить за верхние пределы шкалы Рихтера, ослабьте “хватку” или закончите выполнение позы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *