Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июн 27, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Форма или действие?

Форма или действие?

В йоге все движения должны выполняться медленно. К сожалению, в повседневной жизни большую часть времени мы действуем “на автомате”. Наши движения неосознанны, излишне быстры и не особо изящны. Мы спотыкаемся, натыкаемся на предметы и обычно не чувствуем “мелодии движения” нашего тела. Правильное выполнение йогических поз поможет вам избавиться от этих негативных тенденций. Вот преимущества медленного продвижения в йоге.

  • Вы развиваете способность осознавать, учитесь прислушиваться к тому, что “говорит” вам ваше тело, и практиковать на пределе возможностей.
  • Вы сводите к минимуму риск перенапряжения, растяжения мышц, разрыва связок или перегрузки сердца. Ваша практика становится безопаснее.
  • Вы чаще и успешнее расслабляетесь.
  • Не сбивается ритм вашего дыхания.
  • Вы задействуете больше групп мыши с тем, чтобы они могли разделить тяжесть обшей нагрузки.

Для достижения лучшего результата выполняйте позы в медленном и размеренном темпе, спокойно сосредотачиваясь на дыхании и движении. Не поддавайтесь искушению ‘»ускориться”! Вместо этого “смакуйте” каждую выполняемую позу. Отметив, что вам стало трудно дышать, или почувствовав усталость, передохните, пока не будете готовы продолжить тренировку.

Если вы заметите, что, несмотря на все наши предостережения, слишком торопитесь, остановитесь и спросите себя, почему вы спешите. Возможно, причина вполне объективна и лежит на поверхности (например, предстоящая деловая встреча). В этом случае сократите программу и сконцентрируйте внимание на меньшем количестве упражнений. Отдайте предпочтение качеству выполнения, а не количеству поз! Если же вас заставляет спешить безосновательное ощущение уходящего времени, то отложите занятие йогой, занявшись осознанным дыханием.

В случае, когда спешка вызвана усталостью или вы отвлекаетесь по другой причине, остановитесь и вспомните, почему вы занимаетесь йогой. Скука служит показателем того, что вы отделяете себя от своих собственных физических переживаний и не живете в настоящем моменте времени. Продолжите занятие йогой как полноценный участник процесса! Можно помочь себе, выполнив одну из техник расслабления. И полное йогическое дыхание в одной из расслабляющих поз также дает удивительный успокаивающий эффект.

Классическая поза (справа) и адаптированная ее форма "прощение конечностей" (слева)

Классическая поза (справа) и адаптированная ее форма «прощение конечностей» (слева)

Превосходство действия над формой при выполнении позы «прощение конечностей»

В йоге, впрочем, как и в жизни, действие куда важнее формы. Если вы только начинаете практику, вам необходимо проявить терпение и выполнять адаптированные позы.

Одно из таких модифицированных упражнений мы называем прощение конечностей. Выполняя его, разрешите себе немного согнуть ноги и руки, вместо того чтобы держать их полностью выпрямленными. Будьте добры к своему телу, чтобы ощутить эффект от выполнения этой полезной позы! Хотя согнутые руки и ноги не выглядят эстетично, выполняя упражнение таким образом, вы увеличите подвижность спины (которая служит “ключом” к ее здоровью). Основной “механический” эффект наклона вперед из положения стоя — это растягивание нижней части спины. Если у вас нет проблем со спиной, мы предлагаем уделить несколько минут тому, чтобы понять, что мы имеем в виду, говоря о данной адаптированной и безопасной для начинающих позе.

1. Встаньте прямо и без напряжения наклонитесь вперед, пытаясь приблизить голову к коленям, а ладони рук положить на пол.

Очень немного мужчин и женщин смогут выполнить это, и уж тем более начинающих.

2. Теперь поднимитесь, поставьте ноги на ширину бедер и наклонитесь вперед. При этом сгибайте ноги до тех пор, пока не сможете положить руки на пол, почти касаясь головой коленей.

По мере развития гибкости — которая не заставит себя ждать! — ваши ноги станут сильнее, и вы подойдете ближе к идеальному варианту выполнения позы. Пытаясь же выполнить сидячий вариант этого упражнения и наклониться к вытянутым вперед ногам, толкая тело слишком далеко, вы рискуете получить травму нижней части спины.

Сгибание рук и ног при выполнении любой позы намного безопаснее попыток во что бы то ни стало достичь окончательной формы.

 

Занимайтесь с открытыми глазами

Участники конференций по йоге часто обсуждают, нужно ли во время практики держать глаза открытыми. Своим ученикам мы обычно советуем закрывать глаза, чтобы лучше сконцентрироваться и услышать сигналы тела, но только в случае, если им комфортно заниматься с закрытыми глазами. В позах, выполняемых стоя, а также в балансирующих позах глаза нужно держать открытыми.

Со временем вы научитесь сохранять сосредоточенность даже с открытыми глазами. В целом, йога учит подходить к жизненным проблемам с открытыми глазами. Поэтому опытные мастера выполняют позы именно так. Многие из них могут войти в глубокую медитацию, не закрывая глаз.

Трекбеки/Пинги

  1. Учимся правильно стоять | Йога в Херсоне - […] расслабленными коленями, как это описано в упражнении «прощение конечностей». В этой модифицированной стоячей позе Елене было […]

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *