Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Окт 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Примите положение сидя!

Примите положение сидя!

Наша культура во многом определяет способ, которым мы сидим. Восточные люди сидят на полу на корточках или со скрещенными ногами, тогда как большинство западных людей могут удобно устроиться только на стуле или кресле — как, вероятно, сидите сейчас и вы, читая эту книгу. А повседневные привычки сидения, несомненно, оказывают влияние на нашу способность чувствовать себя уверенно и комфортно в позах йоги, будь то стоячие или сидячие позы.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то вскоре обнаружите, что просто разучились комфортно сидеть на полу! Однако регулярная практика (и особенно выполнение сидячих поз, которым посвящена эта глава) вернет вам способность удобно и устойчиво сидеть на твердой поверхности. Пока вы не готовы к тому, чтобы пересесть на пол, всегда, когда это возможно, используйте стул.

top_034

Сидячие позы удобны для расслабления, медитации, контроля дыхания, различных очистительных практик или в качестве исходного положения для выполнения других поз. Мы познакомим вас с такими позами, выполняемыми в положении сидя.

  • Поза «сидя на стуле»
  • Легкая поза
  • Поза «удар молнии»
  • Благоприятная поза
  • Поза совершенства

В йоге существует и много других сидячих поз; вы сможете постепенно, по мере того как ваши суставы будут становиться более гибкими, а мышцы спины — более сильными, расширять свой «репертуар».

 

Философия йогических поз

Позы (или асаны на санскрите) — самая знакомая и привычная вам часть йоги. Некоторые из них трудновыполнимы, а другие доступны большинству новичков. С помощью асан вы не только укрепите свои мышцы, разовьете гибкость и силу. Йогические позы помогут вам гармонизировать свой внутренний мир, свое тело и взаимодействие с внешним окружением.

Традиционные мастера йоги выполняют асаны как часть обшей йогической системы. Позы составляют основу третьей ветви классического восьмеричного пути йоги, сформулированного великим учителем йоги Патанджали.

Йогические позы — это не просто особые положения вашего тела. С их помощью вы можете проявить состояние сознания. Правильно выполненная асана — это отражение равновесия и спокойствия, баланса и совершенства. Она демонстрирует глубинную взаимосвязь тела и сознания.

top_021

Адепты йоги традиционно относятся к телу как к священному храму духа, который следует содержать в чистоте и красоте, выражая таким образом почтение пребывающей в нем духовной реальности, которую называют духом, божественным или трансцендентным «Я». Но что, если вы предпочитаете просто практиковать йогу и не разделяете ее философские принципы? Что ж, вы и в этом случае можете считать йогические асаны способом взаимосвязи вашего тела со Вселенной. Согласитесь, ваше тело не является полностью изолированным от его окружения! Где точно заканчивается ваше тело и начинается окружающее пространство? Как далеко за пределы вашей физической оболочки — кожи — простирается электромагнитное поле, излучаемое вашим организмом? Как далеко от вас витали частицы кислорода, которые теперь стали частью вашего тела?

С помощью асан вы научите свое тело сохранять спокойное, свободное и устойчивое положение во время выполнения дыхательных упражнений и медитации. Сидячие позы, которым посвящена эта глава, действуют подобно естественным «транквилизаторам» и расслабляя тело, расслабляют ваше сознание.

 

Асаны и мудры

Термин асана означает всего лишь «сидение»: поверхность, на которой сидит практикующий йогу, либо саму физическую позу. Существуют также мудры, или «печати», — положения тела, которые особенно полезны для сохранения «запечатанной» в вашем теле жизненной энергии (праны). Выполняя мудры, вы повышаете энергетический уровень организма и сохраняете свое сознание в спокойном и деятельном состоянии.

Если во время сидения на полу ваши колени поднимаются больше чем на 10 см выше бедер, гибкость суставов ваших бедер оставляет желать лучшего. Если вы будете сидеть в такой позе во время медитации или выполнения дыхательных упражнений, то можете закончить занятие с болью в спине. Лучше примите во внимание эти временные ограничения вашего тела и воспользуйтесь опорой. Подложите под ягодицы жесткую подушку или плотно сложенное одеяло, чтобы колени опустились хотя бы до уровня бедер.

Вы собираетесь посетить лекцию или другие собрания, посвященные хатха-йоге? Будьте готовы к тому, что стульев может на всех не хватить и вам придется сидеть на полу. Если вы не привыкли сидеть на полу (со скрещенными ногами) без опоры для спины, захватите с собой жесткую подушку или одеяло, чтобы приподнять ягодицы. Приходите пораньше, если хотите занять место у стены. В крайнем случае, можете принести с собой складной стул и сесть так, как вам удобно, в конце комнаты.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *