Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Июл 25, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Правильное дыхание

Правильное дыхание

Человек дышит с момента появления на свет и до самой смерти. В течение дня происходит от 20 до 30 тысяч вдохов и выдохов! А вот осознаем ли мы, как дышим? Чаще всего — если нас не одолевает кашель или насморк — нет.

К тому же многие люди дышат совершенно неправильно, накапливая в легких массу “непродуктивного” отработанного воздуха. Когда мы дышим поверхностно, ткани и органы насыщаются кислородом недостаточно, а в клетках организма накапливаются токсины. Неглубокое дыхание может вызывать стресс, который еще больше сокращает дыхание и усиливает беспокойство. Таким образом, неправильное дыхание ведет к сбоям в работе всего организма. Вот почему мастера йоги утверждают, что не следует пускать дыхание па самотек!

Последствия неправильного дыхания можно уменьшить, если регулярно чистить зубы и время от времени сосать мятные пастилки. Но чтобы полностью избавиться от вредной привычки неправильно дышать, вам придется освоить осознанное дыхание.

Сознательно регулируемое дыхание применяется в йоге в трех случаях.

  • В сочетании с различными позами для усиления их эффекта и подготовки сознания к медитации.
  • Для контроля дыхания (pranayama) и укрепления жизненной энергии.
  • Для проведения мягкой йогической акупунктуры, когда вы сознательно направляете дыхание в нужный орган или часть тела. Так можно ускорить процесс излечения и снять энергетические блокировки.

 

Как бы дышите?

Посвятите несколько минут тому, чтобы оценить присущий именно вам стиль дыхания. Еще лучше, если вам удастся понаблюдать за вашим привычным дыханием в течение нескольких дней. Обратите внимание, как изменяется ваше дыхание в зависимости от обстоятельств.

  • У меня неглубокое дыхание, и когда я наполняю легкие воздухом, живот и грудь остаются почти неподвижными?
  • Часто ли я дышу неравномерно (у меня неровный ритм дыхания)?
  • Часто ли у меня сбивается дыхание?
  • Бывает ли мое дыхание затрудненным?
  • Не дышу ли я слишком быстро и часто?

Если вы ответили “да” хотя бы на один из этих вопросов, вам стоит поскорее освоить техники, которые мы приводим ниже в этой главе! Но в любом случае занятия осознанным дыханием принесут вам пользу.

Для справки, мужчины вдыхают в среднем 12-14, женщины — 14-15 раз в минуту. Более быстрый темп характерен для грудного типа дыхания и нередко приводит к гипервентиляции. В организме возникает недостаток углекислого газа, необходимого для поддержания кислотно-щелочного баланса крови.

dyhanie

Космический смысл дыхания

В древних йогических источниках говорится, что мы вдыхаем в среднем 21,6 тысячи раз в день. Это число подтвердили и современные исследования. 21,6 тысячи — это одна пятая от 108 тысяч. В Индии числу 108, как и кратным ему числам, придают особое значение. Так, согласно индуистской версии лестницы Иакова, Солнце служит символом высших уровней реальности, а расстояние между Солнцем и Землей в 108 раз больше диаметра Солнца. Поэтому многие из тех, кто практикует йогу, используют четки, состоящие из 108 бусин. Полный круг четок — это символический путь от земли к небу или от| обычного сознания к сознанию высшему. И не случайно число вдохов в течение одного дня составляет одну пятую от 108 тысяч, потому что число 5 символизирует элемент воздуха.

Это всего лишь одна из множества удивительных взаимосвязей, которые существуют между миром Вселенной и миром человека и признаются великими учителями йоги.

 

Вдохните глубоко!

Наверняка вы не раз слышали (да и сами произносили) фразу: “Вдохните глубже и расслабьтесь!” Эта рекомендация стала популярной благодаря тому, что она действительно работает! С помощью дыхательных упражнений можно научиться контролировать даже боль.

Используя техники йогического дыхания, вы словно отправляете своей нервной системе команду:  “Расслабиться!”

Хотите ощутить преимущества правильного дыхания? Выполните следующее упражнение.

  1. Удобно сядьте на стул.
  2. Закройте глаза и представьте лебедя, плавно скользящего по кристально чистой поверхности озера.
  3. Пусть ваше дыхание будет подобно скольжению лебедя — долгим, плавным и спокойным. Постарайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Если ваш нос заложен, сочетайте дыхание через рот и нос или дышите только через рот.
  4. Растягивайте продолжительность ваших вдохов и выдохов до тех пор, пока не почувствуете неудобства. Выполните 20 циклов вдохов и выдохов, а затем постепенно вернитесь к привычному вам ритму дыхания.
  5. Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Прислушайтесь к себе: изменилось ли ваше самочувствие.

Теперь вы можете себе представить, какими расслабленными и спокойными вы были бы после 10-15 минут осознанного йогического дыхания?

Трекбеки/Пинги

  1. Выбор основных поз | Йога в Херсоне - […] Большинство компенсирующих поз являются динамическими с участием осознанного дыхания . […]

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *