Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Окт 29, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Учимся правильно стоять

Учимся правильно стоять

Сотни тысяч лет назад наши предки научились стоять «на своих двоих», и во многом благодаря этому достижению мы являемся людьми. Поэтому стоячие йогические позы считаются основой практики асан.

То, как вы стоите, может многое рассказать о вас. Один человек сутулится, выпячивая живот, а другой, напротив, напрягает брюшные мышцы, выпячивает грудь и задирает вверх подбородок. Но оба эти способа вредны для здоровья! Вы можете научиться стоять прямо и в то же время оставаться расслабленными.

Помните о том, что тело и ум человека едины; в некотором смысле тело отражает состояние ума. Благодаря регулярной практике йоги вы научитесь чувствовать и понимать свое тело, а также дисциплинировать ум.

Вы чувствуете себя уверенно!

Может показаться, что в названии Логических стоячих поз кроется противоречие (слово асана означает «сидснис»), но эти позы действительно помогают вам ощутить твердую опору. Все древние йогические источники утверждают, что достичь высот в йоге можно, только став таким же устойчивым, как гора или секвойя.

 

Учимся стоять прямо

Подключив к своей практике стоячие позы, вы ускорите дальнейшее продвижение в йоге. Стоячие позы укрепляют ноги и лодыжки, развивают гибкость бедер и улучшают чувство равновесия. Вы обретете способность — физическую и ментальную — “стоять удобно и устойчиво”, что является важным аспектом йогического образа жизни.

Стоячие позы необычайно разнообразны. Можно использовать их следующим образом.

  • В ходе разминки перед занятием.
  • В качестве подготовки к выполнению специальных групп поз (например, стоячие наклоны вперед хорошо выполнять перед сидячими наклонами вперед).
  • В качестве компенсирующих поз (чтобы нейтрализовать эффекты других поз, таких как прогибы спины или наклоны в сторону).
  • Во время отдыха.
  • Как основную часть практики.

Ничто не мешает вам творчески адаптировать многие позы из других групп для положения стоя, чтобы использовать их в качестве учебного инструмента или с терапевтическими целями. Возьмем, к примеру, позу кобры, предполагающую прогиб в спине. Многие начинающие ученики жалуются, что «кобра» требует сильного напряжения нижней части спины.

Выполните ту же позу у стены из положения стоя! Теперь иначе действует сила тяжести, а ваши ноги не лежат на полу, а устойчиво прижаты к полу. Кроме того, вы помогаете себе, опираясь руками о стену, и — спокойно расслабляете поясницу!

Для модификации у стены подходят и многие другие позы, главное — экспериментируйте!

А теперь — растяжки

Однажды на занятие йогой пришла красивая девушка по имени Елена. Не много нужно было времени, чтобы понять — она ужасно негибкая. Пожалуй, она была самой негибкой из всех людей ее возраста, которых мне когда-либо приходилось видеть. Например, когда я предложил ученикам выполнить сидячий наклон вперед, Елена не смогла достать до своих коленей. Поговорив с новой ученицей после занятия, я выяснил, что она с пяти лет занималась спортом, в котором поощрялась здоровая конкуренция, и в свои 17 она играла в сборной страны по волейболу. Имея такую атлетическую подготовку, она обладала зажатыми мышцами и крайне негибким телом.

Я порекомендовал ей выполнять следующее упражнение: прижаться ягодицами к стене, поставив ноги на расстоянии 20-30 см от стены, и наклониться вниз с расслабленными коленями, как это описано в упражнении «прощение конечностей». В этой модифицированной стоячей позе Елене было удобно наклоняться вперед, расслабив спину и подколенные сухожилия. Это упражнение она выполняла ежедневно в течение трех недель, и результат не заставил себя ждать. Она наконец-то смогла сесть с вытянутыми ногами и достать ладонями до пальцев ног.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *