Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Окт 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Хорошо сидим!

Хорошо сидим!

Некоторые современные учебники по хатха-йоге представляют более 50 сидячих поз. Рассматривая изображения, приведенные в таких руководствах, неискушенный читатель поражается мастерству практикующих йогу, их удивительной подвижности и гибкости. Но имейте в виду: вам гарантирован успех, если вы разучите и станете регулярно выполнять всего лишь полдюжины сидячих поз.

sidyaСкорее всего вы, как и большинство западных людей, привыкли сидеть на стульях, креслах и диванах, а не на полу. Если это так, то самая простая йогическая поза сидя со скрещенными ногами сначала покажется вам непривычной и неудобной. Вряд ли вы удержите тело в этом положении дольше нескольких минут. В таком случае мы предлагаем ученикам не отчаиваться и освоить йогическое сидение на стуле.

 

Поза «сидя на стуле»

Большинство западных людей предпочитают сидеть на стуле даже во время медитации! Да, наши культурные традиции не предполагают сидение на полу! Но со временем вы обязательно освоите его. Итак, для первого сидячего упражнения вам понадобится устойчивый стул без подлокотников.

  1. Сядьте на стул ближе к переднему краю сиденья. Не откидывайтесь на спинку стула. Стопы плотно прижмите к полу. Если вы не достаете ногами до пола, подложите под них книгу.
  2. Положите руки на колени ладонями вниз и закройте глаза.
  3. Выполните несколько движений спиной, поочередно проваливаясь вперед и прогибаясь назад, — исследуйте весь диапазон движения вашего позвоночника. Найдите удобную вертикальную позу.
  4. Разверните (распрямите) грудь, не нарушая линии естественного изгиба поясницы; найдите удобное положение для головы.

 

Легкая поза — сукхасана

sukhasanaВеликий учитель йоги Патанджали утверждал, что любая поза должна быть “устойчивой” (стхира), а также «легкой, приятной и удобной» (сукха). Основная сидячая поза йоги носит соответствующее название — легкая поза (сукхасана), которую западные люди иногда называют позой портного. Мы настоятельно рекомендуем новичкам начинать сидячую практику именно с легкой позы.

Эта устойчивая и комфортная сидячая поза подходит для медитации и выполнения дыхательных упражнений. Она также помогает развить гибкость бедер и позвоночника, поэтому служит хорошей подготовкой для выполнения более сложных поз.

Выполняя эту и следующие позы, используйте жесткую подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять ягодицы и сесть комфортно и устойчиво.

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль тела. Чтобы избавиться от напряжения, несколько раз хорошенько встряхните ногами вверх-вниз.
  2. Скрестите лодыжки и положите левую лодыжку поверх правой.
  3. Положите ладони на пол и поместите правую ногу — под левое колено, а левую ногу — под правое колено.
  4. Потянитесь вверх и выпрямите спину. Найдите удобное положение для головы.

Примечание. В классической позе подбородок опущен на грудь, а руки выпрямлены в локтях. Мы же предлагаем  вам оставить руки на коленях ладонями вниз, локти согнуть, голову держать прямо, — это облегченный вариант позы для начинающих.

Во время выполнения сидячих поз необходимо время от времени менять положение ног.

Поза «удар молнии» — ваджрасана

vadgrasanaПоза «удар молнии» — одна из самых безопасных сидячих поз, поэтому подходит тем, у кого проблемы со спиной. Благодаря ваджрасане повышается гибкость лодыжек, коленей и бедер, а также улучшается циркуляция крови в области живота, налаживается пищеварение.

  1. Встаньте на пол на колени и затем опуститесь на пятки. Пятки должны находиться точно под ягодицами. Согнутые в локтях руки положите на колени ладонями вниз.
  2. Потянитесь вверх и выпрямите спину, найдите удобное положение для головы и смотрите прямо перед собой.

Примечание. В классической позе, которую мы не рекомендуем новичкам, подбородок опущен на верхнюю часть груди, а выпрямленные в локтях руки лежат на коленях.

Если мышцы ваших бедер настолько негибкие, что вам сложно сидеть на пятках или вы испытываете боль в коленях, положите между бедер и икр подушку или сложенное одеяло. Постепенно увеличивайте высоту подъема, пока не сможете сидеть удобно. Если вы чувствуете дискомфорт в наружной части лодыжек, положите под ноги сложенное полотенце или одеяло.

Санскритское слово ваджра означает “удар молнии” или “нерушимый”

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *