Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Окт 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Свастикасана и сиддхасана

Свастикасана и сиддхасана

Благоприятная поза — свастикасана

svstikasanaХотя для многих людей слово свастика ассоциируется исключительно с фашизмом, в древние времена оно означало солнечный символ хорошей судьбы. Таково его значение и в йоге.

Свастикасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину.

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль тела ладонями вниз. Чтобы избавиться от напряжения, несколько раз хорошенько встряхните ногами вверх и вниз.
  2. Согните левую ногу в колене и подтяните левую стопу к внутренней части правого бедра, приблизив левую пятку к паху. (Не выполняйте эту позу, если она слишком трудна для вас!)
  3. Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за правую стопу.
  4. Обхватите правой рукой переднюю часть лодыжки, а левой рукой возьмитесь за подушечку большого пальца. Теперь положите наружную часть стопы между бедром и икрой левой ноги так, чтобы был виден только большой палец. Если можете, пошевелите внутренней частью левой стопы, лежащей между бедром и икрой правой ноги.
  5. Положите руки на колени ладонями вниз. Расслабьте их.
  6. Потянитесь вверх и выпрямите спину, найдите удобное положение для вашей головы и смотрите прямо перед собой (рис. 7.4).

Примечание. В классической позе подбородок лежит на груди, руки выпрямлены, ладони раскрыты на коленях в гьяна-мудра. Левая стопа помешена между бедром и икрой правой ноги.

Гьяна-мудра, что в переводе означает «печать мудрости», — одно из используемых в йоге положений рук. Чтобы выполнить эту мудру, соедините кончики большого и указательного пальцев, образуя круг. Затем вытяните прижатые друг к другу остальные три пальца. Это положение руки образует круг, замыкающий в теле жизненную энергию (прану).

 

Совершенная поза — сиддхасана

Санскритское слово сиддха имеет два значения: “совершенный” и “адепт”. Многие учителя йоги в преклонном возрасте используют сиддхасану вместо позы лотоса. Мы же не рассматриваем “полулотос” и, тем более, полный “лотос” в этой книге, поскольку эти позы доступны только опытным ученикам.

Сиддхасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек и укрепляет спину. Эта поза считается лучшей из медитативных поз для учеников, практикующих целибат (безбрачие). Сиддхасана также полезна для мужчин, страдающих различными заболеваниями предстательной железы.

siddhasana

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки опустите вдоль тела ладонями вниз; пальцы рук плотно прижаты к бедрам. Несколько раз хорошенько встряхните вытянутыми ногами.
  2. Согните левую ногу в колене и прижмите левую пятку к области промежности (между анусом и гениталиями). Левой рукой придерживайте левую лодыжку.
  3. Согните правую ногу в колене и положите правую пятку у наружной части левой лодыжки.
  4. Положите правую стопу на левую лодыжку и удерживайте правую пятку у области гениталий.
  5. Поместите наружную часть правой стопы между бедром и икрой левой ноги.
  6. Положите руки на колени ладонями вниз и расслабьте их.
  7. Потянитесь вверх, выпрямите спину и выровняйте положение головы; смотрите прямо перед собой.

Можете использовать подушку, чтобы поднять бедра до одного уровня с коленями.

Примечание. В классической позе, которую мы не рекомендуем начинающим, подбородок лежит на груди, руки выпрямлены в локтях, ладони раскрыты на коленях в гьяна-мудра. Внутренняя часть левой стопы помещена между бедром и икрой правой ноги.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *