Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Опубл. on Окт 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Время отдыхать

Время отдыхать

Лучшие подсказки, которые дают вам понять, что вы нуждаетесь в отдыхе, — ваше дыхание и уровень энергии. Будьте внимательны к себе в течение занятия. Если ваше дыхание стало неглубоким и неровным или вы чувствуете даже легкую усталость, отдохните! Рекомендуемые нами позы для отдыха показаны на рисунке.

Не существует непреложной формулы, которая предписывала бы, как долго нужно отдыхать. Критерием может быть ваша готовность приступить к следующему упражнению. И конечно, не следует обманывать себя и злоупотреблять периодами отдыха между позами и в конце занятия.

Некоторые позы, рекомендуемые для отдыха

Некоторые позы, рекомендуемые для отдыха

Если вы приступаете к занятию йогой уставшими или невыспавшимися, то наверняка захотите отдыхать большую часть занятия. В этом случае начните с нескольких минут отдыха, затем выполните пару дыхательных упражнений, и ваш уровень энергии ощутимо повысится.

 

Позы для отдыха

Можно находиться в позе для отдыха от шести до 12 циклов дыхания или же так долго, как вам требуется. Продолжительность паузы зависит также от того, каким временем вы располагаете и какую часть индивидуального комплекса выполняете. Но всегда помните о том, что в йоге никогда не нужно спешить.

 

Поза трупа — шавасана

Слово шава означает «труп»; эту позу также называют мертвой позой — мритасана, от мрита — «мертвый» и асана — «поза».

Шавасана — самая популярная поза йоги

Шавасана — самая популярная поза йоги

  1. Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу.Можете завести руки за спину и опереться на них.
  2. Слегка подайте бедра вперед, а туловище опустите назад, опираясь на предплечья.
  3. Опустите на пол голову и верхнюю часть спины.
  4. Выпрямите ноги, раздвиньте стопы на ширину бедер и поверните носки наружу.
  5. Скрестите руки поверх груди, как будто обнимаете себя. Таким образом вы расширяете верхнюю часть своей спины.
  6. Опустите руки на пол от самых плеч до кистей. Руки должны лежать на полу ладонями вверх.
  7. Несколько раз медленно поверните голову из стороны в сторону, а затем выровняйте ее (затылок касается пола).
  8. Закройте глаза и расслабьтесь.

 

Вариация шавасаны с согнутыми коленями

Следуйте описанию шагов для шавасаны, но согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол на ширину бедер.

 Эта вариация шавасаны предпочтительна в случае проблем со спиной

Эта вариация шавасаны предпочтительна в случае проблем со спиной

Если вы чувствуете дискомфорт в спине, подложите под колени подушку или сложенное одеяло. Если вы ощущаете напряжение в шее или горле, положите маленькую подушку или сложенное одеяло под голову.

 

Легкая поза — сукхасана

Самая доступная сидячая поза

Самая доступная сидячая поза

Слово сукха означает «легкий» или «приятный». По сравнению с другими сидячими позами эта поза действительно легковыполнима и доступна даже новичкам.

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Положите руки вдоль тела ладонями вниз, повернув пальцы рук вперед.
  2. Хорошенько встряхните ногами.
  3. Скрестите лодыжки и положите левую лодыжку поверх правой.
  4. Опираясь на руки, еще глубже скрестите ноги, пока правая нога не окажется под левым коленом, а левая нога — под правым.
  5. Опустите руки на колени ладонями вниз; правую руку положите на правое колено, левую руку — на левое. Если наши колени оказались выше бедер, сядьте на сложенное одеяло или подушку.
  6. Выровняйте спину, шею и голову, смотрите прямо перед собой. Можете держать глаза открытыми или закрытыми.

 

Поза горы — тадасана

Санскритское слово тада буквально означает «пальмовое дерево», поэтому упражнение еще называют позой пальмового дерева.

  1. Станьте прямо, но расслабленно, ноги поставьте на ширину бедер. Руки опустите вдоль тела ладонями внутрь.
  2. Представьте вертикальную линию, которая соединяла бы ушную раковину, плечевой сустав, наружную сторону бедра, колена и лодыжки.
  3. Смотрите прямо перед собой. Глаза могут быть открыты или закрыты.

 

Поза зародыша — баласана

Санскритское слово бала означает «зародыш».

Вы впервые познакомились с этой позой в материнском лоне

Вы впервые познакомились с этой позой в материнском лоне

  1. Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и ноги.
  2. Поставьте колени на ширину бедер, а руки — чуть дальше плеч. Выпрямите, но не напрягайте локти.
  3. Во время выдоха сядьте на пятки; опустите туловище на бедра, а лоб — на пол.
  4. Положите руки на пол вдоль тела ладонями вверх.
  5. Закройте глаза, расслабьтесь и спокойно подышите.

 

Поза «колени к груди» — апанасана

Санскритское слово апана означает нисходящую жизненную силу или выдох.

Просто обхватите свои ноги и расслабьтесь

Просто обхватите свои ноги и расслабьтесь

  1. Лягте на спину и подтяните колени к груди.
  2. Обхватите голени чуть ниже коленей. Если у вас проблемы с коленями, обхватите заднюю поверхность бедер.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *