Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Последние видео

Далее
  • Что такое Yoga23
  • Андрей Сидерский о Йоге
  • Йога для чайников (часть 2)
  • Йога для чайников (часть 1)

Последние статьи

Время отдыхать

Опубл. on Окт 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Лучшие подсказки, которые дают вам понять, что вы нуждаетесь в отдыхе, — ваше дыхание и уровень энергии. Будьте внимательны к себе в течение занятия. Если ваше дыхание стало неглубоким и неровным или вы чувствуете даже легкую усталость, отдохните! Рекомендуемые нами позы для отдыха показаны на рисунке. Не существует непреложной формулы, которая предписывала бы, как долго нужно отдыхать. Критерием может быть ваша готовность приступить к следующему упражнению. И конечно, не следует обманывать себя и злоупотреблять периодами отдыха между позами и в конце занятия. Если вы приступаете к занятию йогой уставшими или невыспавшимися, то наверняка захотите отдыхать большую часть занятия. В этом случае начните с нескольких минут отдыха, затем выполните пару...

Выбор основных поз

Опубл. on Сен 30, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Основные позы — это стандартные асаны, которые можно найти в классических текстах и современных учебниках йоги. Эти асаны играют главную роль в тренировке, требуя от вас упорства и значительных усилий. Выбирая асаны, помните: они должны соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Всегда предваряйте выполнение основных поз разминочными, а завершайте тренировку компенсирующими позами.   Возвращаемся к компенсирующим упражнениям С помощью компенсирующих упражнений можно усилить положительный эффект основных поз йоги и нейтрализовать напряжение и переутомление, возникающие в процессе тренировки. Так, выполнив сильный прогиб назад (как, например, в «кобре»), вы наверняка почувствуете напряжение в нижней части спины и захотите выполнить простую компенсирующую позу, в которой ваше тело сложилось бы, как в позе зародыша. Итак,...

Сидячие позы

Опубл. on Сен 24, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Позы йоги, выполняемые из положения сидя, также очень разнообразны. Они включают наклоны вперед, назад, в стороны и всевозможные скручивания. В этом разделе вы узнаете, как можно подготовиться к выполнению основных поз из положения сидя.   Поза сидя свернувшись Это один из самых простых способов разминки, подготовки спины для наклонов вперед или компенсирования скручиваний, выполняемых из положения сидя. Сядьте на пол и удобно скрестите ноги, приняв позу сукхасана. Положите руки перед собой ладонями вниз. Во время выдоха протяните руки по полу как можно дальше вперед и наклонитесь вперед, опустив туловище на бедра. Старайтесь максимально приблизить голову к полу или просто примите максимально низкое удобное положение. Во время вдоха медленно поднимите...

Стоячие позы

Опубл. on Сен 18, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Это самая разнообразная группа поз. Они могут использоваться для разминки и подготовки к тренировке, а также в качестве компенсирующих или основных поз. Стоячие позы полезно применять в качестве разминки в тех случаях, когда основной комплекс насыщен упражнениями, которые также выполняются из положения стоя.   Поза стоя с поднятыми руками Выполняйте это упражнение в любом месте в течение дня, если вам захочется сделать перерыв после долгого сидения. Пусть это станет вашей привычкой. Станьте прямо, но расслабленно. Ноги поставьте на ширину бедер. Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Смотрите прямо перед собой. Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой. Во время выдоха опустите руки в исходное положение. Повторите шаги...

Лежачие позы

Опубл. on Сен 12, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Мы уверены, что вы получите удовольствие от выполнения лежачих упражнений, поскольку они обладают свойством расслаблять изнутри. В сочетании с разминкой они принесут двойную пользу. Такое сочетание упражнений позволит вам эффективно разогреть определенные мышцы или группы мышц, сохраняя при этом другие части тела расслабленными. Поза лежа с поднятыми руками Исходным положением для следующих восьми разминочных упражнений является поза трупа (или мертвая поза), о которой мы рассказывали в главе 4. Это упражнение поможет вам прийти в себя, даже если вы начинаете занятие смертельно уставшими. Лягте на спину в позу трупа, руки расслабьте и положите вдоль тела ладонями вниз (рис. а). Во время вдоха медленно поднимите руки над головой и коснитесь ими...

Прелюдия к тренировке — разминка

Опубл. on Сен 6, 2013 в Йога начинающим | 0 комм.

Во всех видах физической активности тренировке должна предшествовать соответствующая разминка, и йога здесь не исключение. Цель подготовительных упражнений — улучшить циркуляцию в тех частях вашего тела, с которыми вы собираетесь работать, как, впрочем, и осознание этих частей вашего физического “Я”. Разминка в йоге всегда выполняется медленно и осознанно. Вот некоторые из ее преимуществ. Возвращает вас в момент “здесь и сейчас”. Позволяет испытать ваше физическое состояние перед началом выполнения основных поз. Улучшает кровоснабжение мышц, суставов и соединительных тканей. Подготавливает тело для более сложных задач и снижает вероятность разрыва или перенапряжения мышц. Улучшает снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что делает их более выносливыми. Предотвращает появление боли в мышцах. Разминочные позы...

Страница 5 из 15« Первая...34567...10...Последняя »